ciao, sono ormai fermo da quasi due anni,ma da lunedì ho deciso di riprendere gli allenamenti. obiettivo primario è perdere i kg di troppo.
la dieta è già pronta e so che gran parte del lavoro è a tavola.
avrei pensato di iniziare con questa scheda per un paio di settimane per riprendere confidenza e un pò di tonicità. cosa ne dite?
penso a tre allenamenti a settimana ABA BAB
A
Panca piana 3x8
Croci 2x12 (meglio panca con manubri?)
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Squat 3x8
Leg ext 2x12
B
Lat machine presa larga dietro 3x8
Lat machine avanti 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg press 3x8
Leg Curl 2x12
abs
all'inizio consigliate di metterci anche qualche cosa per i calf o non ce ne è bisogno?
ovviamente alla fine di ogni allenamento prevedo un 20-30 minuti di cardio
la dieta è già pronta e so che gran parte del lavoro è a tavola.
avrei pensato di iniziare con questa scheda per un paio di settimane per riprendere confidenza e un pò di tonicità. cosa ne dite?
penso a tre allenamenti a settimana ABA BAB
A
Panca piana 3x8
Croci 2x12 (meglio panca con manubri?)
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Squat 3x8
Leg ext 2x12
B
Lat machine presa larga dietro 3x8
Lat machine avanti 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg press 3x8
Leg Curl 2x12
abs
all'inizio consigliate di metterci anche qualche cosa per i calf o non ce ne è bisogno?
ovviamente alla fine di ogni allenamento prevedo un 20-30 minuti di cardio
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