si inizia!

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  • hollywood18
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    • Oct 2006
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    • udine
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    si inizia!

    ciao, sono ormai fermo da quasi due anni,ma da lunedì ho deciso di riprendere gli allenamenti. obiettivo primario è perdere i kg di troppo.
    la dieta è già pronta e so che gran parte del lavoro è a tavola.
    avrei pensato di iniziare con questa scheda per un paio di settimane per riprendere confidenza e un pò di tonicità. cosa ne dite?
    penso a tre allenamenti a settimana ABA BAB

    A
    Panca piana 3x8
    Croci 2x12 (meglio panca con manubri?)
    Low row 3x8
    Alzate 90 2x12
    Push down 3x10
    Squat 3x8
    Leg ext 2x12

    B
    Lat machine presa larga dietro 3x8
    Lat machine avanti 2x12
    Shoulder press 3x8
    Alzate laterali 2x12
    Curl bilanciere 3x8
    Leg press 3x8
    Leg Curl 2x12
    abs

    all'inizio consigliate di metterci anche qualche cosa per i calf o non ce ne è bisogno?
    ovviamente alla fine di ogni allenamento prevedo un 20-30 minuti di cardio
    ...::: il secondo è solo il primo degli ultimi :::...

  • conetti
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    • Nov 2011
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    #2
    ti dovessi dire l'impostazione non mi sembra male, non mi piacciono molto quelle due lat messe così, le invertirei.

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      trazioni...?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • hollywood18
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        • udine
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        #4
        per le lat ok ad invertirle. per le trazioni al momento avrei pensato di non farle perchè peso veramente tanto (circa 108) e sono fuori forma, temo che riuscirei a farne veramente pochissime e con pochi risultati.
        ...::: il secondo è solo il primo degli ultimi :::...

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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          se mai inizi...mai le farai...anche ne facessi una sola...falle!

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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • hollywood18
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            • udine
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            #6
            tu le inseriresti come primo esercizio (se le faccio per ultime ne faccio veramente una) lasciando le lat o al posto di una delle due?
            ...::: il secondo è solo il primo degli ultimi :::...

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            • conetti
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              #7
              manx effettivamente ci avevo pensato anche io alle trazioni, ma le vedi come esercizio utile o costruttivo su un soggetto disallenato (perchè dopo 2 anni di stop così bisogna considerare il soggetto) e quindi che parte da 0?

              a parte soggetti particolari difficilmente per quanto ne so io la maggior parte della gente riesce a trazionare... e se lo fà lo fà per 1/4 di movimento...

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              • crff
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                #8
                Io farei almeno 40 minuti di cardio, se sfori il tempo che devi dedicare all'allenamento diminuirei i pesi ma 40 min. di cardio sono d'obbligo almeno per i primi 6 mesi...
                credo sia scontato dieta ferrea con pochi carbo.
                occhio alla pelle, se svuoti veloce potresti avere problemi!!

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  #9
                  Originariamente Scritto da conetti Visualizza Messaggio
                  manx effettivamente ci avevo pensato anche io alle trazioni, ma le vedi come esercizio utile o costruttivo su un soggetto disallenato (perchè dopo 2 anni di stop così bisogna considerare il soggetto) e quindi che parte da 0?

                  a parte soggetti particolari difficilmente per quanto ne so io la maggior parte della gente riesce a trazionare... e se lo fà lo fà per 1/4 di movimento...
                  secondo me se fa 2-3 serie di trazioni all'inizio, anche ne facesse 1 a serie male non fa....deve cmq riprendere a lavorare sul serio. Per il cardio io consiglierei 3-4 sedute post wo, da 25/30 minuti, tappeto in salita.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                    #10
                    cosa intendi per 3/4 sedute post wo? io il cardio ho intenzione di farlo alla fine di ogni wo.
                    vorrei fare 2/3 esercizi aerobici da 10-15 minuti l'uno tipo corsa, cyclette, ellittica e step
                    ...::: il secondo è solo il primo degli ultimi :::...

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                      #11
                      scusami eh...che intendero' mai?Fare cardio post wo...per 3 volte a settimana è ancora cosi' caldo in itaia?

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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