Sono nuovo e ho bisogno di aiuto

[Ryuzaki]

Allora ho 18 anni e sono 1.75m e peso 67 chili ho perso molto peso col passare del tempo ma mi rimane un po di pelle che pende a livello della pancia e ho un po di fianchi
comunque vorrei farmi un bel corpo e mi sono fatto una piccola palestra sotto casa con bilanciere, panca, tappeto, cyclette ...
Mi chiedevo se potrei fare un giorno : bilanciere e dorsali ( automaticamente faccio pure le braccia)
e un giorno: corsa o cyclette, salto con la corda e pugilato (col sacco ) e addominali
Posso perdere quel po di grasso e allenarmi le gambe con la corsa e cyclette e allo stesso tempo definirmi braccia petto dorsali etc etc
In poche parole vorrei perdere un po di grasso sui fianchi e accumulare un po di massa muscolare

Posso inviare foto se puo esservi utile

[conetti]

ciao benvenuto nel forum!

allora per quanto riguarda la pelle in eccesso purtroppo ci puoi fare ben poco quella ti rimane se hai avuto una grossa perdita di peso.

ad ogni modo per l'allenamento non puoi lavorare solo su petto e dorsali, le braccia lavorano si ma hanno bisogno di sessioni di allenamento dedicate anche solo a loro, ti consiglio magari di vederti qualche scheda già pronta qui in sezione nei thread in nota e magari sistemarla secondo le tue esigenza e possibilità.

per quanto riguarda l'utilizzo di cyclette, corda etc vanno benissimo ma deve sempre essere tutto ben strutturato.

per finire cosa fondamentale visto che il tuo obbiettivo è dimagrire: La Definizione così come la massa si fanno a tavola, senza di quello non vai da nessuna parte

[Ryuzaki]

Cosa intendi con La definizione e la massa si fanno a tavola ?
Il mio obiettivo non e proprio dimagrire ma farmi un bel corpo ho solo un po di fianchi e basta e mi chiedevo se fare un giorno cardio e un giorno pesi se questo mi fara ottenere dei buoni risultati
non che con il cardio poi magari perdo la poca massa magra che accumulo capisci cosa intendo ?

[conetti]

devi deciderti se vuoi perdere grasso dovrai seguire una certa strada, ma indubbiamente dovrai perdere anche un pò di massa magra, se vuoi aumentare la massa magra dovrai seguire un altra strada ma allo stesso modo sarà inevitabile che prenderai un pò di grasso.

magari con un paio di foto la situazione sarebbe più chiara, anche perchè potrebbe essere che il tuo problema di fianchi non sia causa di grasso in eccesso ma di conformazione.

[Manx]

oltre alle braccia...dovresti allenare anche le gambe...che ti danno anche un aiuto per perdere peso, considerando il dispendio calorico elevato causato dal loro allenamento. Cmq prima cosa, come ti è stato detto, è una dieta ben fatta.

[Ryuzaki]

Ecco tanto per farvi vedere
Mi consigliate fare molto cardio ? ho solo un po tanto per il benessere e per la salute ?
Dite che i fianchi se ne vanno con addominali e crunch ?
E voglio assolutamente farmi un po i muscoli

[Manx]

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Ecco tanto per farvi vedere
Mi consigliate fare molto cardio ? ho solo un po tanto per il benessere e per la salute ?
Dite che i fianchi se ne vanno con addominali e crunch ?
E voglio assolutamente farmi un po i muscoli

questa frase non ha molto senso...l'addome è un muscolo, i crunch un esercizio per allenare l'addome non hai i fianchi "larghi" in sé...ma solo pelle e ciccia in eccesso in quella zona. Quindi dieta e cardio, ma anche allenamento con i pesi. Per mettere su muscoli ci vuole una dieta IPER-calorica...per togliere acqua, ciccia e "ciambella"...una dieta IPO-calorica...capisci da te che le due cose non vanno troppo d'accordo.

[Ryuzaki]

ma non voglio ingrassare di chissa quanto penso che definire il mio corpo potrebbe bastarmi non voglio ''gonfiare'' solo definire et magari allargarmi un po ma non di piu
quindi se faccio un giorno cardio e un giorno pesi perdero i fianchi e mi aumento un po la massa ? O non ce niente da fare e devo proprio farli separati ?

[Manx]

ragazzo...ingrAssare è una cosa, ingrOssare un'altra...si definisce...quando c'è qualcosa da definire,ovvero muscoli...che tu non hai. nel tuo caso meglio parlare allora di dimagrimento...ma anche qui...c'è molto poco da dimagrire. Ti ho già detto come si mette massa...non mi sembra difficile capirlo--->dieta IPERcalorica...vuoi perdere peso...dieta IPOcalorica...
fatti sistemare la dieta in sezione specifica...ma devi avere le idee chiare su quello che vuoi ottenere.

[Ryuzaki]

okey diciamo che comincio a mangiare per mettere su massa posso fare 2-3 volte a settimana cardio ? pugilato, corsa, ciclette, corda, nuoto ? anche magari per farmi le altre parti del corpo come le gambe per esempio che a casa non posso fare visto che ho solo tappeto e ciclette per le gambe

[conetti]

con manubri e bilanciere puoi benissimo farle le gambe... credo che ti manchino un pò di basi sull'allenamento.

[Ryuzaki]

Ok sarò sincero sono stato grasso per molto tempo e quando mi dicono che devo.mangiare molto per far ingrossare i muscoli la roba mi mette un po paura perché proprio adesso che son dimagrito un bel.po mi dicono di mangiare tanto di nuovo capisci ? Per questo insisto molto su cyclette e tappeto perche. Ho paura di ingrassare di nuovo se faccio massa e non mi muovo
Consiglio?

[conetti]

devi vedere anche il tipo di alimentazione che facevi quando eri grasso...
i cibi che assumevi, le quantità che mangiavi, le schifezze che introducevi etc etc. i fattori che distinguono un'alimentazione di massa da una di panza sono parecchi!

se fai tutto per benino stai tranquillo che nei primi tempi di allenamento seguiti da un alimentazione accurata vedrai solo benefici e paradossalmente anche se starai in massa noterai miglioramenti in termini di composizione corporea, ma dipende tutto da te.

[Ryuzaki]

vabbé proviamo ... E queste diete e si trovano su questo forum ?
Ti ringrazio !

[Manx]

vabbé proviamo ... E queste diete e si trovano su questo forum ?
Ti ringrazio !

Come ti è stato detto piu' volte...devi postare la tua attuale alimentazione nella sezione specifica...non si danno diete da zero. Te l'ho spiegato già ieri sera...mi sembra di essere stato piu' che chiaro.
E devi allenare anche legambe...ciclette e tappeto non lo fanno!