Una vera scheda per la massa muscolare ... Aiutatemi !!!

[neksimo_26]

Salve a tutti ragazzi, sono nuovo sul forum, spesso e volentieri quando mi pongo delle domande trovo spesso le risposte su questo forum, anche se purtroppo non sempre sono coerenti o identiche (c'è chi la dice in un modo e chi in un altro)....
Prima di iniziare palestra o cercato sul web e da amici una scheda per fare massa, ma ovviamente ognuno la dice a modo suo...
Vi scrivo la mia scheda, senza la fascia muscolare delle gambe...

Lunedi --> petto - tricipiti

5 minuti di camminata veloce per il riscaldamento;
Addominali sia alti che bassi 2 esercizi con 3 serie l'uno ad esaurimento, tempo di recupero 90 - 120 secondi;
Panca piana con bilanciere, 3 serie da 12 - 10 - 8 con aumento del peso tra le serie, recupero 60 - 90 secondi;
Panca inclinata con manubri, 3 serie da 12, recupero 60 secondi;
Chiusure avanti ai cavi, 3 serie da 12, recupero 60 secondi;
French press con bilanciere, 3 serie da 12, recupero 60 secondi;
Tricipiti dietro al collo con un manubrio, 3 serie da 12, recupero 60 secondi;

Mercoledì ---> gambe - Spalle - deltoidi

5 minuti di camminata veloce per il riscaldamento;
Spinte in alto con manubri, 3 serie da 12, recupero 60 secondi;
Trazioni alla trave, 3 serie da 10 - 6 - 6, recupero 90 secondi;
Alzate laterali, 3 serie da 12, recupero 60 secondi;

Venerdì ---> Schiena - bicipiti

5 minuti di camminata per il riscaldamento;
Addominali come lunedì
Dumbell row, 3 serie da 12, recupero 60-75;
Pulley alto con triangolo, 3 serie da 12, recupero 60 - 75;
Lat machine dietro, 3 serie da 12, recupero 90 - 120;
Curl con manubri in piedi, 3 serie da 12, recupero 90;
Curl con bilanciere in piedi, 3 serie da 12, recupero 90.

Secondo voi come scheda può andare bene? Devo dire che quando faccio petto e tricipiti i giorni a seguire sento dei dolori ottimi, mentre quando faccio il resto non sento alcun tipo di dolore o comunque non necessariamente fastidioso, sapete dirmi il motivo?
Ultima cosa l'allenamento per gli addominali basta 2 volte a settimana?

Vi sarei davvero grato, se poteste perdere qualche minuto della vostra giornata per aiutare un piccolo principiante ...

Ringrazio chiunque risponderà, un saluto e forza milan (che ormai gioca con la primavera)

P.s: 1.75 per 72kg

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto! Se hai "sbirciato" nel forum avrai anche letto milioni di volte che l'accoppiata gambe-spalle non è il massimo.....la scheda è da rivedere, le trazioni sono per il dorso e non per le spalle, ok l'addome 2 volte a week anche se 1 è più consigliato, i doms (dolori) non sono indice di buon allenamento, cmq fatti un giro fra le varie schede presenti nel forum...

[neksimo_26]

Ok ho trovato questa pagina dove ci sono diversi modelli di allenamento per la massa muscolare http://www.bodyweb.com/threads/31722...lli-vari/page2 solo che non capisco i nomi, cioè se vado su youtube non mi da la spiegazione di ogni allenamento, per capire quale esercizio devo fare e come imparare a conoscere ogni nome esempio: lat machine dove devo andare??? Vorrei imparare ogni esercizio e collegarlo al nome, così da poter fare tutti gli esercizi quando cambio le schede... HELP


Edit: Ovviamente conosco gli esercizi che faccio, era solo un esempio per far capire il mio problema...

[ston]

ma scusa la lat machine l'hai messa tu nella tua scheda.....poi dici che non sai cosa sia????? Ma stai gia' andando in palestra o hai solo trascritto la scheda che hai trovato da qualche parte?