Scheda allenamento Forza

[FrancescoF1988]

Ciao Ragazzi,


vorrei iniziare un ciclo di forza prima di passare a fare massa...cosa ne pensate ?

Premetto che sono un pò principiante in materia pertanto vi chiedo che tipo di alimentazione settimanale devo avere sia quando mi alleno e quando non mi alleno compreso i pre-wo e i post-wo e che esercizi devo fare.
Io inoltre svolgo anche arti marziali perciò vorrei allenarmi due volte a settimana negli stessi giorni che faccio arti marziali ad esempio cosi : Martedi e Giovedi : Mattina allenamento forza - Sera thai boxe.

Cosa ne pensate ?

[Alessandro33]

Ma è la prima volta che ti alleneresti?

[FrancescoF1988]

Nono,


mi alleno da qualche anno ma diciamo che ho intrapreso da poco seriamente l'allenamento di Body Building perciò cercavo delle risposte alle domande citate in alto.

[Dante_MeN]

2 soli allenamenti a settimana non è molto , per l'alimentazione posta in sezione apposita, se vuoi concentrarti sull'allenamento per la forza fai un CERCA qua sul forum e troverai vari metodi .
Non sono un esperto ma ti posso citare come metodi di allenamento per la forza o il ciclo russo o il MAV o il sistema di Poliquin o lo Sheiko oppure un ibrido tipo il BIll Starr .
Comunque sarebbe da valutare la tua esperienza/confidenza/anzianità di allenamento per seguire tali programmi

[FrancescoF1988]

In palestra sono principiante nel senso so fare gli esercizi base e quelli più conosciuti.
Posso allenarmi due volte a settimana perchè faccio anche thai boxe e non vorrei ottenere poi effetti contrari per il sovraccarico di allenamento.

[Dante_MeN]

Sisi capito, non so allora prova a chiedere al tuo allenatore di thai come ci si comporta con l'allenamento con i pesi incentrandoli prorpio su ciò che ti serve, io non ti so aiutare , aspetta qualcuno del forum più competente di me