Ciao ragazzi, come va?
Come da titolo mi serve un consiglio per il mio allenamento...Ho cominciato ad andare in palestra a marzo, dopo svariati anni di pallavolo, atletica, karate, nuoto e chi più ne ha più ne metta...
Fisicamente sto messo abbastanza bene,anche se tendo ad essere magro più che massoso (dovrei essere mesomorfo). Detto questo dopo un'interruzione di circa 2 mesi e mezzo (metà maggio, giugno e luglio) ho ricominciato e, e attualmente sto facendo questa scheda:
PETTORALI: panca piana: 3x5__panca inclinata: 2x5-7__Distensioni manubri a 30°: 2x7-8 (quest'esercizio non son le croci vero?)
DORSALI: Lat machine presa inversa: 3x5__Rematore ad 1 mano: 3x5__Pulley con presa inversa: 3x7-8
SPALLE: Lento avanti: 3x5__Tirate al mento:3x5-7__Alzate laterali: 3x7-8
QUADRICIPITI: Pressa: 3x5-7__Hack squat:3x7-8__Affondi:2x8
FEMORALI: Leg curl:3x5-6__Stacchi a gambe tese: 3x7-8
POLPACCI: Calf in piedi: 4x8-10
TRICIPITI: Spinte a presa stretta: 3x5-6__French press: 3x5-7
BICIPITI: Curl bilanciere: 3x5__Hammer manubri:3x5-7
ADDOME: Crunch con peso:2x max(Forse intende a sfinimento)__crunch inverso con peso:2x12__Crunch machine:2x15 recupero (addominali):30"
RECUPERO: 2' tra le serie
2'30" tra esercizi
3' tra muscoli
giorno1:PETTO, DORSALI
giorno2:QUADRICIPITI, FEMORALI, POLPACCI
giorno3:SPALLE, TRICIPITI, BICIPITI
Come vi sembra? Calcolate che sono un neofita, quindi credo sia non troppo dura per quello, ma ditemi che ne pensate
Io prima mi allenavo 3 volte a settimana, allenando tutti i gruppi muscolari.Ora questi ultimi 2 mesi le gambe non le ho mai allenate (non è che stessero ferme comunque, in ogni caso ogni giorno vado in bici a lavoro, e spesso gioco a beach volley), e facevo alternando una settimana 2 volte petto e dorso (lune e vene) e 1 volta braccia, e quella dopo viceversa. Sbagliavo ad allenarmi così? Ora da questa settimana sto riprendendo ad allenare anche le gambe..
Il mio dubbio è sorto quando ho letto non mi ricordo dove che è buona regola allenarsi 2 settimane per tre volte alle settimana, e fare una settimana di sfogo con 2 allenamenti; in alcuni risulta più efficace fare una settimana con 3 allenamenti subito seguita da una di sfogo. Ora volevo chiedervi: è utile questa tipologia di allenamento? Seconda domanda...Come faccio nella settimana di sfogo ad allenarmi 2 volte? Devo escludere un gruppo muscolare? Ed eventualmente quale, e perché?
Altra domanda: leggo quasi dappertutto che è buona regola allenare i bicipiti dopo aver allenato duramente i dorsali, in quanto lavorando indirettamente poi basta qualche serie di esercizi di isolamento per sfinire le unità motorie. Vi risulta? Stesso discorso era fatto per i tricipiti, da allenare dopo i pettorali...
E invece allenare bicipiti, tiricipiti e spalle insieme com'è? Forse mi danno schede con i gruppi muscolari così raggruppati perchè sono un neofita (magari allenare i muscoli come da me scritto sopra è un allenamento avanzato?)
Come da titolo mi serve un consiglio per il mio allenamento...Ho cominciato ad andare in palestra a marzo, dopo svariati anni di pallavolo, atletica, karate, nuoto e chi più ne ha più ne metta...
Fisicamente sto messo abbastanza bene,anche se tendo ad essere magro più che massoso (dovrei essere mesomorfo). Detto questo dopo un'interruzione di circa 2 mesi e mezzo (metà maggio, giugno e luglio) ho ricominciato e, e attualmente sto facendo questa scheda:
PETTORALI: panca piana: 3x5__panca inclinata: 2x5-7__Distensioni manubri a 30°: 2x7-8 (quest'esercizio non son le croci vero?)
DORSALI: Lat machine presa inversa: 3x5__Rematore ad 1 mano: 3x5__Pulley con presa inversa: 3x7-8
SPALLE: Lento avanti: 3x5__Tirate al mento:3x5-7__Alzate laterali: 3x7-8
QUADRICIPITI: Pressa: 3x5-7__Hack squat:3x7-8__Affondi:2x8
FEMORALI: Leg curl:3x5-6__Stacchi a gambe tese: 3x7-8
POLPACCI: Calf in piedi: 4x8-10
TRICIPITI: Spinte a presa stretta: 3x5-6__French press: 3x5-7
BICIPITI: Curl bilanciere: 3x5__Hammer manubri:3x5-7
ADDOME: Crunch con peso:2x max(Forse intende a sfinimento)__crunch inverso con peso:2x12__Crunch machine:2x15 recupero (addominali):30"
RECUPERO: 2' tra le serie
2'30" tra esercizi
3' tra muscoli
giorno1:PETTO, DORSALI
giorno2:QUADRICIPITI, FEMORALI, POLPACCI
giorno3:SPALLE, TRICIPITI, BICIPITI
Come vi sembra? Calcolate che sono un neofita, quindi credo sia non troppo dura per quello, ma ditemi che ne pensate
Io prima mi allenavo 3 volte a settimana, allenando tutti i gruppi muscolari.Ora questi ultimi 2 mesi le gambe non le ho mai allenate (non è che stessero ferme comunque, in ogni caso ogni giorno vado in bici a lavoro, e spesso gioco a beach volley), e facevo alternando una settimana 2 volte petto e dorso (lune e vene) e 1 volta braccia, e quella dopo viceversa. Sbagliavo ad allenarmi così? Ora da questa settimana sto riprendendo ad allenare anche le gambe..
Il mio dubbio è sorto quando ho letto non mi ricordo dove che è buona regola allenarsi 2 settimane per tre volte alle settimana, e fare una settimana di sfogo con 2 allenamenti; in alcuni risulta più efficace fare una settimana con 3 allenamenti subito seguita da una di sfogo. Ora volevo chiedervi: è utile questa tipologia di allenamento? Seconda domanda...Come faccio nella settimana di sfogo ad allenarmi 2 volte? Devo escludere un gruppo muscolare? Ed eventualmente quale, e perché?
Altra domanda: leggo quasi dappertutto che è buona regola allenare i bicipiti dopo aver allenato duramente i dorsali, in quanto lavorando indirettamente poi basta qualche serie di esercizi di isolamento per sfinire le unità motorie. Vi risulta? Stesso discorso era fatto per i tricipiti, da allenare dopo i pettorali...
E invece allenare bicipiti, tiricipiti e spalle insieme com'è? Forse mi danno schede con i gruppi muscolari così raggruppati perchè sono un neofita (magari allenare i muscoli come da me scritto sopra è un allenamento avanzato?)
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