Sono nuovo ed ho un dubbio.

[GabryGenna]

questo è il quarto anno , ho 20 anni , sono alto 1.75 e sono 73 kg

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari per esempio questi?

Un altra cosa , mi hanno sempre detto che gli allenamenti per massa non devono durare più di 40 minuti , ma se faccio tutta questa roba non ci rientro mai nei 40 minuti!!

ti hanno sempre detto male...e poi allenamenti "per massa" "per def." non ci sono mica¨...!
La tua volontà di lavorare soprattutto con i fondamentali è AMMIREVOLE, soprattutto considerando che sono esercizi che nessun neofita o quasi vuole fare.ma quello che fai non è un wo completo, Devi aggiungere rematore, trazioni, dip, lento avanti ed esercizi per le braccia.

p.s. ti alleni da ben 4 anni...e solo con quella roba?

[GabryGenna]

No no , mi sono sempre allenato 3/4 volte a settimana con schede complete classiche (Dorso/Bicipiti - Petto/tricipiti - Gambe/spalle) , ma ho cambiato molte volte programma (fino a 1 mese fa facevo 6 giorni , ogni giorno un distretto muscolare differente) ^^

P.S. un esecerzio per allargare la schiena? (oltre le trazioni e il pulley)