Sono nuovo ed ho un dubbio.

***paolino87*** · 29-08-2012, 16:12:19

La massa non si mette con gli esercizi!Si mette con la dieta

***RAYBAN*** · 29-08-2012, 20:28:00

L'esercizio va eseguito con la tecnica corretta. Se l'esercizio prevede che può essere eseguito in modi diversi (es. presa più larga, distanza delle gambe più o meno larga, ecc), si deve sempre rispettare la tecnica corretta per ogni tipo di esecuzione.

Massa la metti con la dieta. Poi una base valida di allenamento fa tutto il resto. Di certo, non metti massa o meno per una presa più larga o più stretta!

**ston** · 29-08-2012, 22:07:54

spesso si confonde la massa con l'ipertrofia.....
Se intendi quale presa sia migliore per stimolare l'ipertrofia sappi che gli stacchi possiamo dire che non ''rientrano negli esercizi ipertrofici'' detta all'apparato genitale maschile canino.

**Jin81** · 29-08-2012, 23:10:05

potrei sapere con quanti kg fai lo stacco,visto che già usi la presa mista.

**Manx** · 29-08-2012, 23:13:57

Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio

potrei sapere con quanti kg fai lo stacco,visto che già usi la presa mista.

la presa mista si puo' usare anche con 50kg, cosi' come quella prona...anzi, uno degli approcci propedeutici allo stacco consiste proprio nell'utilizzare la presa regolare (ovvero mista). Che si possa poi utiizzare anche quella prona e magari fino ad un certo tonnellaggio...sono d'accordo, ma non cosi' esclusivo.
p.s. staccato anche con presa supina

**Alessandro33** · 30-08-2012, 00:57:36

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

la presa mista si puo' usare anche con 50kg, cosi' come quella prona...anzi, uno degli approcci propedeutici allo stacco consiste proprio nell'utilizzare la presa regolare (ovvero mista). Che si possa poi utiizzare anche quella prona e magari fino ad un certo tonnellaggio...sono d'accordo, ma non cosi' esclusivo.
p.s. staccato anche con presa supina

idem

**GabryGenna** · 30-08-2012, 19:51:20

ieri l'altro ho fatto 5 ripetizioni con 95 kg

---------- Post added at 18:51:20 ---------- Previous post was at 18:42:34 ----------

ieri l'altro ho fatto 5 ripetizioni con 95 kg.

Comunque lo so che per mettere su massa è fondamentale la dieta e la sto seguendo.
Non mi importa di ingrassare , voglio mettere su muscolo e per farlo sto mangiando molto (e bene ovviamente) e mi sto allenando 3 volte a settimana : Lunedì = Squat
Mercoledì = Panca
Venerdì = Stacchi

**Manx** · 30-08-2012, 19:54:43

non devi infatti ingrassare...chi l'ha detto? un minimo di acqua e grasso è fisiologico metterli, certo, ma non 10kg di lardo...la tua dieta l'hai già postata nella sezione apposita? Sei sicuro di "mangiare molto e bene"? E il tuo allenamento...quale è?

**GabryGenna** · 30-08-2012, 20:09:02

no non ho postato nulla perchè mi iscritto l'altro giorno e conosco poco la struttura del sito...per il momento mi sto allenando solo su panca squat e stacchi

Lunedì = Squat 1x12x50kg 2x6x65kg. 1x4x70kg 3x8x60kg (non ho mai fatto un massimale allo squat, il massimo che ho alzato è stato 4 rip x 70 kg , non sono mai andato sotto 4 rip.)

Mercoledì = Panca 1x12x50 2x5x65kg. 1x3x70kg 3x8x60kg (massimale : 75kg. +/-)

Mercoledì = Stacchi da terra 1x12x65 2x7x85kg. 1x5x95kg 3x8x80kg (anche qui non ho mai fatto un massimale puro , non sono mai sceso sotto le 5 ripetizioni)

**ston** · 30-08-2012, 21:04:20

scusa questo è tutto quello che fai?poi gli stacchi sarebbe meglio usare basse ripetizioni

**GabryGenna** · 30-08-2012, 21:11:09

per il momento si , fino al mese scorso facevo un programma strutturato in 6 giorni , ma ora per staccare e cambiare un pò sto facendo così ,anche se fra un mesetto riprenderò il programma di 6 giorni

**ston** · 30-08-2012, 21:29:18

guarda in questo modo non si va da nessuna parte.fatti un giro nei threads in nota e guarda gli esempi di schede in mono e/o multifrequenza

**GabryGenna** · 30-08-2012, 21:52:51

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari per esempio questi?

Un altra cosa , mi hanno sempre detto che gli allenamenti per massa non devono durare più di 40 minuti , ma se faccio tutta questa roba non ci rientro mai nei 40 minuti!!