Bill Starr finito, e ora?

**LorenzoT** · 29-08-2012, 16:57:45

vabbè scusami ma la domanda è malposta. Ci si allena per arrivare ad uno scopo, dei risultati da raggiungere che ci si è posti. Tu che obbiettivo ti sei posto? L'allenamento che fai p vorresti fare è propedeutico a cosa? I tuoi dati? Certo che puoi partire con la massa. Chiunque puo partire con la massa. Anche gli obesi. Di te non sappiamo niente ma se vuoi puoi partire con la massa con Massa F. o con il masso.......

dati? foto?

**Manx** · 29-08-2012, 16:59:02

la massa, in primis, si fa a tavola...poi in palestra.

**spado** · 29-08-2012, 17:30:40

Originariamente Scritto da LorenzoT Visualizza Messaggio

vabbè scusami ma la domanda è malposta. Ci si allena per arrivare ad uno scopo, dei risultati da raggiungere che ci si è posti. Tu che obbiettivo ti sei posto? L'allenamento che fai p vorresti fare è propedeutico a cosa? I tuoi dati? Certo che puoi partire con la massa. Chiunque puo partire con la massa. Anche gli obesi. Di te non sappiamo niente ma se vuoi puoi partire con la massa con Massa F. o con il masso.......

dati? foto?

Sapevo che la domanda è malposta, ma se devo essere sincero , non so dirti qual'è il mio obbietivo, non ho un modello da prendere come esempio e dire, oh voglio essere come lui,
Io quando mi guardo allo specchio voglio piacermi, voglio vedere i muscoli, voglio vedere un bel fisico

3 anni fa pesavo 87Kg x 177 c.m. ora peso 67 , e ho iniziato a mettere su finalmente un po di muscoli, riuscendo ad eliminare sempre più la massagrassa, per far spazio a quella magra

La mia alimentazione è vegetariana (no carne e pesce ma si ai derivati come formaggi latte uova)
Come integrazione:
aminoacidi prima e alla fine dell allenamento
Colazione e pre nanna - 30gr 40% caseine 60% whey
pre allenamento 5gr creatina

Ultimo controllo dell'indice di massa grassa 11,4% (non ho piu avuto occasione di andare dal medico) ma notevolmente calato

quindi ora, ho aumentato un po la forza, e spero che questa mi aiuti a mettere su più muscoli

Ma tra i tanti programmi che ci sono in giro non so veramente su quale fare affidamento, quindi chiedo un consiglio
per avere un buon programma/scheda di allenamento che permetta di mettere su muscoli

scusate per il primo post

**Alessandro33** · 29-08-2012, 20:56:11

Sarebbe "massa estrema"?

**spado** · 30-08-2012, 15:01:22

ah non lo so, non ho voluto indagare...

Consigli su come procedere?

**ston** · 30-08-2012, 15:05:04

Originariamente Scritto da LorenzoT Visualizza Messaggio

vabbè scusami ma la domanda è malposta. Ci si allena per arrivare ad uno scopo, dei risultati da raggiungere che ci si è posti. Tu che obbiettivo ti sei posto? L'allenamento che fai p vorresti fare è propedeutico a cosa? I tuoi dati? Certo che puoi partire con la massa. Chiunque puo partire con la massa. Anche gli obesi. Di te non sappiamo niente ma se vuoi puoi partire con la massa con Massa F. o con il masso.......

dati? foto?

...hai letto?

**spado** · 30-08-2012, 15:59:18

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

...hai letto?

si ho risposto poco sopra Ston , penso di avere scritto quello che mi chiedeva LorenzoT

---------- Post added at 14:59:18 ---------- Previous post was at 14:20:00 ----------

ho trovato questo post curato da Alessandro33 su vari programma di MONOFREQUENZA

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6 (è tipo la military press?)
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5 (stacco o mezzo stacco?)
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

questa tipologia di allenamento , puo andare bene per metter su massa?

scusandomi per la mia ignoranza e imbecillità

**Manx** · 30-08-2012, 17:56:27

il lento avanti è il Military Press (se fatto in piedi)

**spado** · 30-08-2012, 18:15:30

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

il lento avanti è il Military Press (se fatto in piedi)

scusa l'ignoranza

cmq per metter su massa puo andare bene questa scheda di allenamento?

**ston** · 30-08-2012, 18:35:01

massa la metti a tavola...

---------- Post added at 17:35:01 ---------- Previous post was at 17:25:33 ----------

la scheda è ok. Lo stacco è quello regolare non mezzo

**spado** · 30-08-2012, 18:37:17

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

massa la metti a tavola...

---------- Post added at 17:35:01 ---------- Previous post was at 17:25:33 ----------

la scheda è ok. Lo stacco è quello regolare non mezzo

grazie Ston , ho già chiesto dei consigli nella zona dieta ed alimentazione dato che sono vegetariano
mi servirebbero giusto le linee basi da seguire poi riesco a gestirmi
se puoi darmi qualche consiglio anche tu
magari anche 2 dritte sull'integrazione giusta da seguire