Allenarsi Alle 12 e poi alle 20 stesso giorno!

[quark]

Come da titolo devo impostare un piano di allenamento da seguire per almeno 6 mesi. Dal lunedì al venerdì pomeriggio faccio pugilato (dalle 8 alle 9)
Così ho pensato di allenarmi a mezzogiorno in questo modo:


Lunedì: forza massimale
Martedì: GPP
Mercoledì: isometria, esercizi per il collo, dita, polsi e polpacci
Giovedì: GPP
Venerdì: forza esplosiva


Che ne pensate?

P.s. Sono 183cm x 66kg massa grassa 9%. Obbiettivo 69 kg puliti

[Alessandro33]

Potrebbe andare, ma devi cmq postare un abbozzo di tabella

[quark]

I GPP non sono altro che I WOD del crossfit (c'è l'istruttore che mi segue), ovvero circuiti molto intensi che durano circa 15 minuti. Si alternano esercizi a corpo libero, con KB, corda ecc...

la forza massimale va fatta coi fondamentali (squat, stacco, panca, rematore, military press e trazioni), e quella esplosiva uso meno peso per essere più veloce, e faccio qualcosa di pliometria.

é proprio la forza il vero problema secondo me, ho dei massimali irrisori e devo farmi il programma da solo, sono seguito per il discorso boxe e GPP, il programma di forza voglio farlo io, chiedo consigli dunque