Consiglio Tabella/Allenamento
salve a tutti! sono Mattia, ho 18 anni e vado in palestra da quasi 2 anni.
le cose che vorrei chiedervi sono diverse:
premetto che in 2 anni sono aumentato di circa 7kg (sono passato da 63-64kg a 70-71kg) e presumo che non si tratti solo di muscoli perchè da quando ho iniziato ad allenarmi ho iniziato a mangiare molto di più cercando comunque di evitare cibi poco sani... ad ogni modo sono circa 5o6 mesi che non noto miglioramenti ne nel peso ne nell'aspetto del corpo, fino ai primi mesi di quest'anno sono sempre riuscito ad aumentare i carichi delle tabelle che l'istruttore in palestra mi faceva (esempio in panca dopo un paio di settimane di esercizio aumentavo di 1-2-3kg per parte) ma da qualche mese a questa parte faccio fatica ad aumentare in alcuni esercizi (in particolare panca orizzontale, bicipiti, lat machine) e non mi riesco a dare una spiegazione, sembra quasi che il mio fisico si sia bloccato e non riesca a fare più di così.
Vi scrivo l'ultima tabella estiva che ho svolto per 2 mesi e mezzo:
Petto/Spalle:
- Panca Inclinata 25kg +25kg (non sono riuscito ad aumentare) 5x5
- Spinte con manubri in panca orizzontale 25kg+25kg (ho aumentato di 2kg per parte) 5x5
- Spinte in piedi verso l'alto, con bilanciere 15kg +15kg (ho aumentato di circa 1kg per parte) 5x5
- Rear Delt 37kg (ho aumentato di 2kg) 5x5
Dorso/Bicipiti:
- Lat Pulldown presa stretta inversa 70kg (non sono riuscito ad aumentare) 5x5
- Dual Pull 65kg (non sono riuscito ad aumentare) 5x5
- Curl Bicipiti con bilanciere ricurvo 13kg+13kg (non sono riuscito ad aumentare) 5x5
- Curl Bicipite concentrato 12kg+12kg (non sono riuscito ad aumentare) 5x5
Gambe/Tricipiti:
- Squat con bilanciere 35kg+35kg / Hack Squat 120kg (ho aumentato)5x5
- Leg Curl 60kg (ho aumentato)5x5
- Panca Orizzontale presa stretta x tricipiti 22kg+22kg (ho aumentato 2 kg per parte)5x5
- Tricep station con manubrio rigido doppia presa 27kg (ho aumentato 2 kg)5x5
i pesi che ho scritto sono già aumentati a ciò che ho scritto tra parentesi (es.: rear delt ho iniziato con 35 e sono arrivato a 37)
in sostanza vorrei sapere se potete consigliarmi una tabella in modo da "sbloccare" quei muscoli dove sono in difficoltà o se avete consigli da darmi.. per quanto riguarda l'alimentazione mangio frutta, verdure, carne, pasta, legumi.. un po' di tutto e tendo ad escludere cioccolata, pastine, nutella e cose molto grasse
se vi serve qualche informazione in più chiedete pure, vi ringrazio per le risposte in anticipo e spero di essere stato abbastanza chiaro..
>mi alleno 3 volte alla settimana
le cose che vorrei chiedervi sono diverse:
premetto che in 2 anni sono aumentato di circa 7kg (sono passato da 63-64kg a 70-71kg) e presumo che non si tratti solo di muscoli perchè da quando ho iniziato ad allenarmi ho iniziato a mangiare molto di più cercando comunque di evitare cibi poco sani... ad ogni modo sono circa 5o6 mesi che non noto miglioramenti ne nel peso ne nell'aspetto del corpo, fino ai primi mesi di quest'anno sono sempre riuscito ad aumentare i carichi delle tabelle che l'istruttore in palestra mi faceva (esempio in panca dopo un paio di settimane di esercizio aumentavo di 1-2-3kg per parte) ma da qualche mese a questa parte faccio fatica ad aumentare in alcuni esercizi (in particolare panca orizzontale, bicipiti, lat machine) e non mi riesco a dare una spiegazione, sembra quasi che il mio fisico si sia bloccato e non riesca a fare più di così.
Vi scrivo l'ultima tabella estiva che ho svolto per 2 mesi e mezzo:
Petto/Spalle:
- Panca Inclinata 25kg +25kg (non sono riuscito ad aumentare) 5x5
- Spinte con manubri in panca orizzontale 25kg+25kg (ho aumentato di 2kg per parte) 5x5
- Spinte in piedi verso l'alto, con bilanciere 15kg +15kg (ho aumentato di circa 1kg per parte) 5x5
- Rear Delt 37kg (ho aumentato di 2kg) 5x5
Dorso/Bicipiti:
- Lat Pulldown presa stretta inversa 70kg (non sono riuscito ad aumentare) 5x5
- Dual Pull 65kg (non sono riuscito ad aumentare) 5x5
- Curl Bicipiti con bilanciere ricurvo 13kg+13kg (non sono riuscito ad aumentare) 5x5
- Curl Bicipite concentrato 12kg+12kg (non sono riuscito ad aumentare) 5x5
Gambe/Tricipiti:
- Squat con bilanciere 35kg+35kg / Hack Squat 120kg (ho aumentato)5x5
- Leg Curl 60kg (ho aumentato)5x5
- Panca Orizzontale presa stretta x tricipiti 22kg+22kg (ho aumentato 2 kg per parte)5x5
- Tricep station con manubrio rigido doppia presa 27kg (ho aumentato 2 kg)5x5
i pesi che ho scritto sono già aumentati a ciò che ho scritto tra parentesi (es.: rear delt ho iniziato con 35 e sono arrivato a 37)
in sostanza vorrei sapere se potete consigliarmi una tabella in modo da "sbloccare" quei muscoli dove sono in difficoltà o se avete consigli da darmi.. per quanto riguarda l'alimentazione mangio frutta, verdure, carne, pasta, legumi.. un po' di tutto e tendo ad escludere cioccolata, pastine, nutella e cose molto grasse
se vi serve qualche informazione in più chiedete pure, vi ringrazio per le risposte in anticipo e spero di essere stato abbastanza chiaro..
>mi alleno 3 volte alla settimana
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