Scheda forza ma non so' se va bene

[sartlubg]

Ciao a tutti...dal 1 ottobre inizierò una scheda della durata di 4 settimane per l'incremento della forza...come idea ho in mente questa ma vorrei sapere se andrebbe bene...preciso che dopo le 4 settimane di forza ne faccio una di riposo assoluto e poi via con la massa

1°GIORNO MARTEDI (petto, richiamo spalle, tricipiti)
Bilancere panca piana 6-4-4-2 rec. 3'
Manubri panca 30° 6-4-2 rec.3'
Alzate laterali ai cavi 3x8 rec.2' (questo esercizio non è per la forza ma lo faccio per movimentare le spalle)
Push down 3x4 rec.3'

2°GIORNO GIOVEDI (gambe)
Squat 6-4-4-2 rec.3'
Stacchi 6-4-2 rec.3'
Calf machine in piedi 5x12 rec.90" (questo esercizio non è per la forza ma lo faccio per movimentare i polpacci)

3°GIORNO DOMENICA (dorsali, bicipiti)
Lat machine avanti 6-4-4-2 rec.3'
Pulley 6-4-2 rec.3'
Pullover 2x12 rec.2'
Hyperextension 3x10 rec.100"
Curl manubri 6-4-4-2 rec.3'

Addominali non li faccio

[Alessandro33]

Richiamo spalle.....ma il wo delle spalle dov'è?

[sartlubg]

Le spalle non le farei in periodo di forza....è un muscolo piccolo, quindi secondo me il workout delle spalle lo farei bene quando inizierò la massa e quindi mi allenerò un giorno in più facendo le spalle

[Alessandro33]

Le spalle non le farei in periodo di forza....è un muscolo piccolo, quindi secondo me il workout delle spalle lo farei bene quando inizierò la massa e quindi mi allenerò un giorno in più facendo le spalle

E chi t'ha detto sta cosa? Il military è sempre presente in un wo dedicato alla forza....

[sturmas]

Le spalle non le farei in periodo di forza....è un muscolo piccolo, quindi secondo me il workout delle spalle lo farei bene quando inizierò la massa e quindi mi allenerò un giorno in più facendo le spalle

Quoto Alessandro.

Inoltre, una scheda finalizzata alla "forza" per come la intendi, cioè all'aumento dei carichi, non è semplicemente un piramidale che finisce a 2 Rep.!
Se intendi incrementare i carichi devi a mio avviso considerare prima alcune cose
-la tecnica (è corretta? Se no, curerei prima questa)
-la condizione psicologica, cioè abituarti all'idea di dover cambiare il modo ordinario che hai per allenarti, quindi:
1- lavorare in multi frequenza
2- serie con buffer
-3 attenzione alle esecuzioni
4- programmare volume e intensità
......... Questo a grandi linee.... Imho

[Alessandro33]

Esatto, ottima spiegazione

[sartlubg]

Grazie ragazzi per i consigli...ma la military la devo mettere dopo aver fatto il petto? non è un pò troppo? gli altri esercizi come gli ho impostati vanno bene? ma per le ripetizioni e le serie come mi comporto?

[Sankiry]

sinceramente 4 settimana di forza mi sembrano un po' poco... io farei almeno un 8 settimane, poi perchè non fai trazioni?

[Dante_MeN]

fai un CERCA sul forum e valuta vari metodi per l'allenamento della forza e fatti un'idea e poi riposta una scheda ,
quello che ti hanno detto Sturmas e Alessandro è fondamentale .

[sartlubg]

Mah in verità cercando sul sito ho notato molti pareri e metodi diversi...mi sono creato solo confusione in merito....farò la mia scheda come meglio credo a questo punto

[Sankiry]

Mah in verità cercando sul sito ho notato molti pareri e metodi diversi...mi sono creato solo confusione in merito....farò la mia scheda come meglio credo a questo punto

io personalmente sto seguendo una scheda genere bill starr e mi sto trovando benissimo..

[sartlubg]

Per Sankiry...chiedo troppo se me la protresti postare?

[Sankiry]

Per Sankiry...chiedo troppo se me la protresti postare?

questa è la scheda che sto seguendo:

A
Panca piana 5x5
Squat 5x5
Rematore con bilanciere 3x6
Curl con bilanciere 3x8

B
Stacco 5x5
Rematore con bilanciere 3x6
Dips 3x6
Lento avanti 4x5

C
Panca piana 5x5
Squat 5x5
Trazioni alla sbarra 5x5
French press 3x8


1 settimana 5x5
2 settiana 6x4
3 settimana 7x3
4 settimana 5x5

[sartlubg]

Scusa ma come fai ad allenare petto e gambe nella stessa sessione?...io non ce la farei mai, è troppo pesante

[Sankiry]

Scusa ma come fai ad allenare petto e gambe nella stessa sessione?...io non ce la farei mai, è troppo pesante

certo che è pesante (sopratutto la settimana del 7x3) ma non è impossibile!