L'inclinazione dei polsi nella panca PIANA... dubbio

[Efesto]

Ciao, ho dei dubbi che non sono riuscito a togliermi nonostante tutti i post letti qui su BW e su internet (c'era qualcosa ma non rispondeva in modo "secco" alla mia domanda).

Oggi ho fatto PANCA PIANA, e ho notato che tengo i polsi leggermentissimamente inclinati, così che le mani siano a 45° rispetto al pavimento... i polsi non sono inclinati al punto che esse siano parallele, formando un angolo di 90° con l'avambraccio; però non sono neanche diritti in modo tale da rendere che esse siano Perpendicolari alla linea di terra e che formino un angolo piatto rispetto agli avambracci...

Ok che i polsi dovrebbero essere dritti e le mani perpendicolari al pavimento e in linea con l'avambraccio (questo è quello che serve per una tecnica PERFETTA), MA SE, per le primissime volte che io uso un carico più elevato nella panca, usassi questo modo, per poi una volta abituato al carico suddetto iniziare gradualmente a tenere le mani e i polsi "correttamente"; sarebbe comunque da evitarsi?

E un altra cosa (la più importante): Il fatto di tenere i polsi dritti, in linea con l'avambraccio e le mani perpendicolari al pavimento con il palmo rivolto non verso il soffitto, ma bensì verso il muro, è solo un modo per evitare la tendinite o di fatto limita il lavoro del muscolo pettorale?

[Alessandro33]

Più il polso è piegato più concentri il lavoro su di esso con conseguente perdita di efficienza del lavoro che stai svolgendo (panca) e maggior rischio di traumi in danno dello stesso

[Senpai]

Una leggera flessione del polso e' normale , se questo fosse perfettamente in asse con l'avambraccio il peso graverebbe totalmente sull'articolazione del pollice.
Per "accomodare" il bila in asse con radio e ulna risulta fisiologico quindi disassare (ma basta veramente poco eh) leggerissimamente il polso.

[malfa81]

Una leggera flessione del polso e' normale , se questo fosse perfettamente in asse con l'avambraccio il peso graverebbe totalmente sull'articolazione del pollice.
Per "accomodare" il bila in asse con radio e ulna risulta fisiologico quindi disassare (ma basta veramente poco eh) leggerissimamente il polso.

ed inoltr col palmo perfettamente verticale aumenta anche il rischio di perdere il controllo del bil...una leggerissima flessione è fisiologica!

[Efesto]

Una leggera flessione del polso e' normale , se questo fosse perfettamente in asse con l'avambraccio il peso graverebbe totalmente sull'articolazione del pollice.
Per "accomodare" il bila in asse con radio e ulna risulta fisiologico quindi disassare (ma basta veramente poco eh) leggerissimamente il polso.

quindi non è cheat o un errore? E non influisce negativamente sul lavoro al petto? In effetti mi sembrava strano che bisognasse tenere del tutto dritto il polso, ma neanche inclinarlo del tutto... per queto a me risultava "naturale" tenerlo a 45°.

[Senpai]

45° credo siano troppi !
Se il carico e' basso puo' nn dare fastidio , ma quando il carico diventa importante puo' risultare invalidante nonche' pericoloso ,okkio !

[Efesto]

il carico è molto molto basso 20 kg per lato + 10 kg di bilanciere (ho iniziato ad allenarmi da poco).


Quando il carico diventerà importante (si spera ) dovrò ridurre l'inclinazione, senza però tenerli in asse perfetta con l'avambraccio?

[Alessandro33]

Esatto, risulterebbe difficile tenerlo in asse.....

[ston]

il carico è molto molto basso 20 kg per lato + 10 kg di bilanciere (ho iniziato ad allenarmi da poco).


Quando il carico diventerà importante (si spera ) dovrò ridurre l'inclinazione, senza però tenerli in asse perfetta con l'avambraccio?

abituati da subito, meglio correggere ora questi errori per imparare una buona tecnica che potrà salvarti da infortuni futuri quando maneggerai carichi importanti( questo vale su sutti gli ex di tutti i gruppi muscolari)