Questa la mia scheda........consigli

[Mr.Mishima]

LUNEDì:

Lento Dietro 3 8
Calf seduto 2 15
Fly 3 8
Polp.su pressa verticale 2 15
Alzate frontali 3 8
Polp. Con peso 2 15
Alzate dietro su inclinata 3 10
Scrollate con manubri 3 10
Scrollate con bilancere 3 10
Addominali

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MARTEDì:

Trazioni alla sbarra 3 X
Panca piana 3 8
Dorsy Machine 3 8
Pectoral machine 3 8
Lat inverso 3 8
Croci su inclinata 45° 3 8
Rematore 3 8
Pullover 3 8
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GIOVEDì:
Pressa Verticale 3 12
Polp.Pressa verticale 3 12
Leg Extension 3 10
Polp. Multipower 3 12
Pressa orizzontale 4 10
Calf seduto 3 15
15 min. Cyclette

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VENERDì:
Bicipiti con manubri 3 8
Push Down 3 8
Panca Scott con carling 3 8
Frech press 3 8
Bicipiti su inclinata a 30° 3 8
Parallele con peso 3 8
Hammer curl 3 8
Panchette con peso 3 8
Avambraccio con manubrio 3 8

Addominali

Ho esagerato
Fatemi sapere

[MISTER X]

niente lento dietro.

poi per me troppa roba.

[Mr.Mishima]

Scusa ma la scheda è un po' datata, il lento dietro non lo faccio più perchè ho dei problemini di schiena.
Tu cosa mi consiglieresti di togliere e magari aggiungere ?

[goku77]

Anche per me troppa roba.
Cerca di allenarti al massimo 3 volte alla settimana e riduci decisamente il volume.
Inoltre ci sono esercizi pericolosi o inutili come le alzate frontali per citarne uno.
Ciao

[Mr.Mishima]

umh dite che tre sedute vadano meglio
Anche se un giorno solo ed esclusivamente alla gambe ?
Azz vabbè proverò !

[goku77]

Ricorda che il recupero è totale.
Anche se i distretti muscolari che intacchi sono diversi il sistema di recupero non è risolto.
Ciao

[MISTER X]

io farei una scheda meno voluminosa allenandomi 2-3 voltwe a sett.

in questasezione è pieno di schede.