frequenza 2 volte a settimana. Prendere o Lasciare

[christian619]

Ciao ragazzi....

Ho una palestra a casa ben attrezzata (Powertech) ed è da una decina di anni che mi alleno.....

Sono alto 1,80 e sono passato da 64 kg a 82 kg con una percentuale di grasso sempre più o meno del 12%

Ora ri-inizio la periodizzazione annuale

Penso di conoscere abbastanza bene tutte le tecniche di allenamento ed i metodi e anche i criteri per una buona periodizzazione.

Mi trovo bene con allenamenti brevi ed intensi (che devo periodizzare se no mi esauriscono) opportunamente intervallati, con allenamenti di
densità (Gironda, EDT, GVT) per brevi periodi.


Il mio problema è che con la vita che faccio (lavoro sulle 11-12 ore al giorno a volte anche sabato e domenica - lavoro intelettuale) posso al massimo e già con notevole sforzo allenarmi solo 2 volte a settimana.

Qualcuno mi può proporre una periodizzazione annuale con tale frequenza o darmi dei consigli...

Ne vale la pena o 2 volte e proprio poco?

[Phemt666]

Beh, uno può sempre provare a trarre il meglio dal tempo che ha. Quando si parla di attività fisica "qualcosina" è sempre meglio di niente (anche se ovviamente i risultati saranno inferiori rispetto a quelli di uno che ha un sacco di tempo da dedicarci, ma come per tutte le cose).
Secondo me puoi fare una periodizzazione classica, con forza-massa-definizione. Forza io la farei con una full body di fondamentali ripetuta 2 volte a settimana, poi per massa e definizione c'è solo da sbizzarrirsi...