Piramidali a cedimento, consigli

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  • cammarrone
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2012
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    Piramidali a cedimento, consigli

    Sto seguendo una scheda di massa e devo fare i classici piramidali 12-10-8-6 TUTTE le serie a cedimento.
    Mi starebbe anche bene se non fosse per il fatto che dopo la prima serie da 12 a cedimento non riesco a finire le altre, anche aumentando il peso di pochissimo, anzi a volte (dipende dall'esercizio) dovrei addirittura toglierlo se voglio completarle.
    Chi mi ha fatto la scheda mi ha detto di fare delle REST PAUSE da 30 secondi nelle serie che non riesco a finire. Che dite? E' una buona idea?
    Cmq in alcuni esercizi ho notato di avere dei crolli mostruosi tra una serie e l'altra, la prima serie tutto ok, arrivo a cedimento, ma è un cedimento tranquillo che mi fa ben sperare nella seconda, invece poi crollo...bah
  • paolino87
    NoPainNoGain
    • Nov 2008
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    #2
    Ciao,
    non ci siamo con il carico a questo punto!
    Quanto aumenti di kg ad ogni serie?Quanto riposi?

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    • Sparosparo
      Bodyweb Advanced
      • Dec 2010
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      #3
      semplicemente il carico per le 12 ripetizioni è troppo alto
      www.bodybuilding-natural.com

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        o non recuperi abbastanza tra le serie... cmq il Rest Pause è tutt'altra cosa.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • asen
          Raverbuilder
          • Jan 2012
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          • Sauna Thailandese
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          #5
          Se ti alleni a cedimento, di certo non potrai aumentare i carichi nel piramidale. Il carico resta uguale in tutte le serie ed è molto più probabile che tu faccia 12-9-6 o anche meno. Tieni la prima serie con un numero di reps stabilito da raggiungere, nelle altre fai le ripetizioni massime che riesci a fare.
          Fai tutti gli esercizi ad esaurimento?
          Il rest pause come ti diceva manx è un altra cosa.
          Carichi ed anzianità allenamento?
          Originariamente Scritto da arkon86
          Sto scacciando

          Originariamente Scritto da arkon86
          Sono un mdf

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          • cammarrone
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2012
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            #6
            Originariamente Scritto da Sparosparo Visualizza Messaggio
            semplicemente il carico per le 12 ripetizioni è troppo alto
            No, è il carico giusto per arrivare a cedimento in 12 ripetizioni.

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            • Sankiry
              Bodyweb Advanced
              • Aug 2011
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              #7
              Originariamente Scritto da cammarrone Visualizza Messaggio
              No, è il carico giusto per arrivare a cedimento in 12 ripetizioni.
              se il carico è giusto dovresti riuscire a fare pure le altre serie del piramidale .. dato che non riesci vuol dire che il carico inziale di 12 rip e troppo per te..

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              • cammarrone
                Bodyweb Advanced
                • Jun 2012
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                #8


                Originariamente Scritto da Sankiry Visualizza Messaggio
                se il carico è giusto dovresti riuscire a fare pure le altre serie del piramidale .. dato che non riesci vuol dire che il carico inziale di 12 rip e troppo per te..
                Uff, se abbasso il carico non è più a cedimento.

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  alza i recuperi...tutto qui. Fai intorno ai 3 minuti a serie. In ogni caso...gli incrementi di kg tra una serie e l'altra dovrebbero essere di 2-3kg, non certo di 5-10.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • cammarrone
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    o non recuperi abbastanza tra le serie... cmq il Rest Pause è tutt'altra cosa.
                    Anche per me è il recupero ad essere troppo poco. Difatti questo problema ce l'ho solamente in quei piramidali dove recupero 1'' e 1,30''. Già dove riposo 2'' va meglio. Cmq per Rest Pause intendo che quando non riesco a finire una serie devo riposare 30 secondi e dopo cercare di finirla, a volte addirittura mi occorrono 2 pause.

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                    • ston
                      cfh supermod
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                      #11
                      puoi aggirare il problema facendo il piramidale inverso....
                      il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                      • paolino87
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                        #12
                        Originariamente Scritto da cammarrone Visualizza Messaggio




                        Uff, se abbasso il carico non è più a cedimento.
                        Ma quanto aumenti da una serie all'altra??

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                        • Manx
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                          #13
                          Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
                          puoi aggirare il problema facendo il piramidale inverso....
                          in tal modo non "aggira" ma fa un altro lavoro

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • ston
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            in tal modo non "aggira" ma fa un altro lavoro
                            chiaro, ma quanto, meno "penso",dato il suo problema, riuscirà a gestire meglio carichi e ripetizioni
                            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                            • paolino87
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                              #15
                              Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
                              chiaro, ma quanto, meno "penso",dato il suo problema, riuscirà a gestire meglio carichi e ripetizioni

                              NO!!Se non funziona il piramidale c'è qualcosa che sbaglia!!Incrementi di carico oppure tempi di recupero

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