Piramidali a cedimento, consigli

[cammarrone]

Sto seguendo una scheda di massa e devo fare i classici piramidali 12-10-8-6 TUTTE le serie a cedimento.
Mi starebbe anche bene se non fosse per il fatto che dopo la prima serie da 12 a cedimento non riesco a finire le altre, anche aumentando il peso di pochissimo, anzi a volte (dipende dall'esercizio) dovrei addirittura toglierlo se voglio completarle.
Chi mi ha fatto la scheda mi ha detto di fare delle REST PAUSE da 30 secondi nelle serie che non riesco a finire. Che dite? E' una buona idea?
Cmq in alcuni esercizi ho notato di avere dei crolli mostruosi tra una serie e l'altra, la prima serie tutto ok, arrivo a cedimento, ma è un cedimento tranquillo che mi fa ben sperare nella seconda, invece poi crollo...bah

[paolino87]

Ciao,
non ci siamo con il carico a questo punto!
Quanto aumenti di kg ad ogni serie?Quanto riposi?

[Sparosparo]

semplicemente il carico per le 12 ripetizioni è troppo alto

[Manx]

o non recuperi abbastanza tra le serie... cmq il Rest Pause è tutt'altra cosa.

[asen]

Se ti alleni a cedimento, di certo non potrai aumentare i carichi nel piramidale. Il carico resta uguale in tutte le serie ed è molto più probabile che tu faccia 12-9-6 o anche meno. Tieni la prima serie con un numero di reps stabilito da raggiungere, nelle altre fai le ripetizioni massime che riesci a fare.
Fai tutti gli esercizi ad esaurimento?
Il rest pause come ti diceva manx è un altra cosa.
Carichi ed anzianità allenamento?

[cammarrone]

semplicemente il carico per le 12 ripetizioni è troppo alto

No, è il carico giusto per arrivare a cedimento in 12 ripetizioni.

[Sankiry]

No, è il carico giusto per arrivare a cedimento in 12 ripetizioni.

se il carico è giusto dovresti riuscire a fare pure le altre serie del piramidale .. dato che non riesci vuol dire che il carico inziale di 12 rip e troppo per te..

[cammarrone]

se il carico è giusto dovresti riuscire a fare pure le altre serie del piramidale .. dato che non riesci vuol dire che il carico inziale di 12 rip e troppo per te..

Uff, se abbasso il carico non è più a cedimento.

[Manx]

alza i recuperi...tutto qui. Fai intorno ai 3 minuti a serie. In ogni caso...gli incrementi di kg tra una serie e l'altra dovrebbero essere di 2-3kg, non certo di 5-10.

[cammarrone]

o non recuperi abbastanza tra le serie... cmq il Rest Pause è tutt'altra cosa.

Anche per me è il recupero ad essere troppo poco. Difatti questo problema ce l'ho solamente in quei piramidali dove recupero 1'' e 1,30''. Già dove riposo 2'' va meglio. Cmq per Rest Pause intendo che quando non riesco a finire una serie devo riposare 30 secondi e dopo cercare di finirla, a volte addirittura mi occorrono 2 pause.

[ston]

puoi aggirare il problema facendo il piramidale inverso....

[paolino87]

Uff, se abbasso il carico non è più a cedimento.

Ma quanto aumenti da una serie all'altra??

[Manx]

puoi aggirare il problema facendo il piramidale inverso....

in tal modo non "aggira" ma fa un altro lavoro

[ston]

in tal modo non "aggira" ma fa un altro lavoro

chiaro, ma quanto, meno "penso",dato il suo problema, riuscirà a gestire meglio carichi e ripetizioni

[paolino87]

chiaro, ma quanto, meno "penso",dato il suo problema, riuscirà a gestire meglio carichi e ripetizioni

NO!!Se non funziona il piramidale c'è qualcosa che sbaglia!!Incrementi di carico oppure tempi di recupero