Query

[lukas]

Re: Re: Re: Re: Re: Query

Originally posted by goku77


sessione1

Dip 2x8
trazioni 2*8
lento avanti o con manubri 2x8
curl 2*8



sessione2

squat 1*20 o 2x10-12
stacchi GT 1*15
calf 2*15


Te l'ho modificata così.
Ciao

e basta? Secondo te quell'inversione nella prima sessione cosa implica?

[MISTER X]

ottima la schedadi GOKU.

[lukas]

Originally posted by MISTER X
ottima la schedadi GOKU.

Vabbè, non è che sia molto diversa da quella che ho postato io!!

[goku77]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Query

Originally posted by lukas


e basta? Secondo te quell'inversione nella prima sessione cosa implica?

Quando costruisci una scheda ci sono delle priorità anche se questo può essere un discorso molto soggettivo.
ti ho messo le Dips all'inizio dato che come esercizio è più completo ed anabolico del comunqu eccellente lento avanti che messo all'inizio potrebbe ostacolarti nei progressi di forza in grandi gruppi muscolari.
La scheda non l'ho stravolta perchè comuque non era malaccio nemmeno all'inizio ma te l'ho modificato in base alle mie preferenze e per i motivi per cui ti ho spiegato poc'anzi.
Ciao

[lukas]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Query

Originally posted by goku77


Quando costruisci una scheda ci sono delle priorità anche se questo può essere un discorso molto soggettivo.
ti ho messo le Dips all'inizio dato che come esercizio è più completo ed anabolico del comunqu eccellente lento avanti che messo all'inizio potrebbe ostacolarti nei progressi di forza in grandi gruppi muscolari.
La scheda non l'ho stravolta perchè comuque non era malaccio nemmeno all'inizio ma te l'ho modificato in base alle mie preferenze e per i motivi per cui ti ho spiegato poc'anzi.
Ciao

ok mi hai convinto, cambierò l'ordine.

volevo chiederti altre due cose:

secondo te il lento avanti è meglio con il bilanciere o con i manubri?

per i dorsali il miglior esercizio secondo la tua esperienza?

[goku77]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Query

Originally posted by lukas


secondo te il lento avanti è meglio con il bilanciere o con i manubri?

per i dorsali il miglior esercizio secondo la tua esperienza?

A livello neuromuscolare sono meglio i manubri ma preferisco il bilanciere per una comodità circa i carichi.

Per i dorsali potrebbe essere il migliore le trazioni alla sbarra presa supina (inversa) e il rematore 1 manubrio, ma poi devi vedere cosa va meglio per te.
I dorsali sono correlati da tutti grandi e buoni esercizi, trova quello che va meglio per te, ma se non utilizzi grandi carichi inizia con la Lat-Machine o il Pulley.
ciao

[lukas]

i bicipiti nn vengono già sollecitati abbastanza? C'è bisogno di un 2x8?

[lukas]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Query

Originally posted by goku77


A livello neuromuscolare sono meglio i manubri ma preferisco il bilanciere per una comodità circa i carichi.

Per i dorsali potrebbe essere il migliore le trazioni alla sbarra presa supina (inversa) e il rematore 1 manubrio, ma poi devi vedere cosa va meglio per te.
I dorsali sono correlati da tutti grandi e buoni esercizi, trova quello che va meglio per te, ma se non utilizzi grandi carichi inizia con la Lat-Machine o il Pulley.
ciao

quindi mi fai capire che fin quando ci sono i manubri è meglio usare quelli, poi quando non ce ne più... si passa al bilanciere?

per quanto riguarda i dorsali, secondo te dovrei scegliere l'esercizio che che più sento che mi fa lavorare i muscoli? Io sento molto il rematore a 1 manubrio.

[goku77]

Originally posted by lukas
i bicipiti nn vengono già sollecitati abbastanza? C'è bisogno di un 2x8?

A cosa ti riferisci di preciso, un curl 2x8?

[goku77]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Query

Originally posted by lukas


quindi mi fai capire che fin quando ci sono i manubri è meglio usare quelli, poi quando non ce ne più... si passa al bilanciere?

per quanto riguarda i dorsali, secondo te dovrei scegliere l'esercizio che che più sento che mi fa lavorare i muscoli? Io sento molto il rematore a 1 manubrio.

A mio modo di vedere si, preferisco utilizzare il bilanciere quando i pesi sono esorbitanti con i manubri.

Ottimo, cerca di fare il rematore ad 1 manubrio allora, oppure inserire due esercizi a seconda del volume di allenamento che tieni.
Se hai due serie per gruppo muscolare puoi inserire comunque due esercizi facendoli in monoserie tipo:

Trazioni alla sbarra presa supina 1x8
Rematore 1 braccio 1x8

Ciao

[lukas]

Originally posted by goku77


A cosa ti riferisci di preciso, un curl 2x8?

si

[lukas]

quindi potrei fare (ottimizzando il tutto al massimo):

sessione1

Dip 2x8
rematore 1 manubrio 1*8
trazioni 1*max
lento avanti con manubri 2x8
curl 2*8
addominali come post iniziale


sessione2

squat 1*20 o 2x10-12
stacchi GT 1*15
calf 2*15
addominali come post iniziale

[goku77]

Bè può anche andare, e comunque per il curl sta a te provare, potresti anche abbassare se vuoi le serie da due a una.
ciao