Sondaggio Ciclo Russo

[newman]

Quando finiscono le vacanze e ricomincia la stagione buona parte di che praticano al BBing inizia un ciclo di forza. Ecco che si moltiplicano le discussioni in cui si chiede aiuto per stilare una scheda, o quale sia il ciclo migliore da seguire.

Senza dubbio uno dei più gettonati, se non il più gettonato in assoluto è il famoso Ciclo Russo.
Nella mia breve esperienza di PL non ho mai fatto il ciclo russo, e francamente è uno di quei cicli che non mi sognerei mai di fare per diverse ragioni. La principale è che un ciclo molto tirato (tutti gli allenamenti con l'80% minimo e anche per molte ripetizioni), e se non si ha una buona tecnica è facile fare il botto, fallire.

Dato che in passato sono intervenuto in almeno 10 discussioni su detto ciclo, e penso di averne viste altrettante senza però parteciparvi, mi interessava raccogliere una piccola statistica e sapere quanti di quelli che lo hanno svolto sono riusciti a portarlo a termine (e con che incrementi sui carichi), e quanti hanno fallito (in quale settimana e quali difficoltà hanno trovato).

[Harvest]

Non fa impazzire nemmeno a me. L'ho usato una volta con successo ma solo fino alla fase di accumulo, quindi dal 6x2 al 6x6, alla fine ci ho tirato fuori un PR di squat (160kg a 69bw) ma che probabilmente già avevo anche prima, dato che non ho nemmeno fatto un minimo di deload o intensificazione.
Diciamo che finchè si ha ancora margine di miglioramento può essere fatto bene ma più avanti è troppo tirato

Adesso volevo fare la stessa cosa ma alla quarta settimana ho desistito, non per fallimento di un wo ma perchè mi sono reso conto che stavo diventando molto lento nelle alzate e la tecnica, soprattutto per quanto riguarda la panca (dove faccio schifo ), si stava sporcando troppo, quindi l'ho lasciato stare e mi sono buttato su altro

[newman]

Non fa impazzire nemmeno a me. L'ho usato una volta con successo ma solo fino alla fase di accumulo, quindi dal 6x2 al 6x6, alla fine ci ho tirato fuori un PR di squat (160kg a 69bw) ma che probabilmente già avevo anche prima, dato che non ho nemmeno fatto un minimo di deload o intensificazione.
Diciamo che finchè si ha ancora margine di miglioramento può essere fatto bene ma più avanti è troppo tirato

Adesso volevo fare la stessa cosa ma alla quarta settimana ho desistito, non per fallimento di un wo ma perchè mi sono reso conto che stavo diventando molto lento nelle alzate e la tecnica, soprattutto per quanto riguarda la panca (dove faccio schifo ), si stava sporcando troppo, quindi l'ho lasciato stare e mi sono buttato su altro

La prima volta ti sei fermato al 6x6 perchè era già stabilito, o perchè ti sei reso conto che rischiavi di fallire?

[Free91]

Io mi sono fermato al 1x1 con il 100% e ho usato poco meno dell 80% sullo stacco.
Mi sono trovato bene.

[Harvest]

La prima volta ti sei fermato al 6x6 perchè era già stabilito, o perchè ti sei reso conto che rischiavi di fallire?

No no, stabilito da programma

[newman]

Io mi sono fermato al 1x1 con il 100% e ho usato poco meno dell 80% sullo stacco.
Mi sono trovato bene.

Quindi hai sottostimato i carichi di partenza? Le ultime 2 sessioni sono 2x2x100% e il test 1x105%...

[Free91]

Quindi hai sottostimato i carichi di partenza? Le ultime 2 sessioni sono 2x2x100% e il test 1x105%...

Le ultime due le ho fatte a 2x2 95% e 1x1 al 100%

[asen]

Portato a termine con in pò di fatica per via dei dolori alle ginocchia e spalle. Mi ricordo che la panca era un problema, squat normale, stacco migliorato più del dovuto. Quest'anno sicuramente lo ripeterò aggiungendo la military ed eliminando i complementari.