nuova palestra...nuova scheda...come sembra?
Ciao a tutti 
finalmente ho cambiato palestra e, di conseguenza, il nuovo istruttore (che mi sembra di gran lunga più competente di tutti gli altri che ho mai conosciuto) mi ha proposto questa scheda per l'ipertrofia...
lo schema di serie x ripetizione è questo, per quasi tutti gli esercizi (ci metto l'asterisco che faccio prima)
1x12@80%
1x12@75%
1x12@70%
A: dorso/tric/polp/addome
Lat: 3warmup + *
Rematore man: *
Lat inversa: *
tric ercolina: 2w.u. + *
tric fune: 2x12 (normale)
french press: *
polp@leg press: 2w.u. + *
crunch 3x12 (normale)
crunch inverso: 3xMAX
B:gambe/spalle (già la cosa non mi piace molto, ma ha senso)
Squat 3w.u. + *
leg press 45°: 1x12@85%,1x12@80%,1x12@75%,1x12@70%
leg curl prono: 3w.u. + *
shoulder press 2w.u. + *
alzate laterali: *
delt. post. aperture prono: *
C
etto/bic/polp/addome
Panca piana: 3w.u. + *
panca inclin: *
croci pekdek: *
bicipiti curl panca 60°: 2w.u + *
curl in piedi: *
polp@leg press: 2w.u. + *
crunch 3x12 (normale)
crunch inverso: 3xMAX
che ne pensate? mi sono allenato così per una settimana e, a parte qualche correzione che gli farei, non mi è sembrata malvagia...non capisco se sia d'intensità o una cag...
finalmente ho cambiato palestra e, di conseguenza, il nuovo istruttore (che mi sembra di gran lunga più competente di tutti gli altri che ho mai conosciuto) mi ha proposto questa scheda per l'ipertrofia...lo schema di serie x ripetizione è questo, per quasi tutti gli esercizi (ci metto l'asterisco che faccio prima)
1x12@80%
1x12@75%
1x12@70%
A: dorso/tric/polp/addome
Lat: 3warmup + *
Rematore man: *
Lat inversa: *
tric ercolina: 2w.u. + *
tric fune: 2x12 (normale)
french press: *
polp@leg press: 2w.u. + *
crunch 3x12 (normale)
crunch inverso: 3xMAX
B:gambe/spalle (già la cosa non mi piace molto, ma ha senso)
Squat 3w.u. + *
leg press 45°: 1x12@85%,1x12@80%,1x12@75%,1x12@70%
leg curl prono: 3w.u. + *
shoulder press 2w.u. + *
alzate laterali: *
delt. post. aperture prono: *
C
etto/bic/polp/addomePanca piana: 3w.u. + *
panca inclin: *
croci pekdek: *
bicipiti curl panca 60°: 2w.u + *
curl in piedi: *
polp@leg press: 2w.u. + *
crunch 3x12 (normale)
crunch inverso: 3xMAX
che ne pensate? mi sono allenato così per una settimana e, a parte qualche correzione che gli farei, non mi è sembrata malvagia...non capisco se sia d'intensità o una cag...
) problema: i bicipiti...ormai sono 2 anni che mi alleno bene, sono cresciuto, ho messo almeno 8-9 kg di massa, il petto sta venendo fuori bene, schiena larga e spessa, idem spalle e tricipiti.....però arrivo allo specchio e da davanti ho le braccina di un 15enne (per fortuna compenso con la vista di profilo e posteriore)...eppure li ho sempre allenati cavolo, ma non ne vogliono sapere...chiaro, un minimo, e sottolineo minimo, sono cresciuti...ma sembra che siano cresciuti "in altezza" ma non in rotondità, non so se mi spiego!
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