Nuova scheda allenamento

[poina]

Ho provato a seguire il link, quindi:

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

Come scheda ho copiato quella che hai linkato, della quale eprò non capisco una cosa, le spalle presenti nella fase A si ripetono anche nella fase C con cavi incrociati e scrollate? come mai due volte?
Nella fase C, gli stacchi non sono pericolosi per la schiena? visot che ho già qualche dolorino si possono cambiare con qualcosa che solleciti meno la schiena?
Un'ultima cosa, potresti consigliarmi qualche esercizio con ripetizioni per l'addome?

Intanto grazie

[ston]

le spalle non si ripetono ma sono state divise e ripartite nella giornata in cui vengono messe in causa per va sinergica.
Gli stacchi certo che possono essere pericolosi, ma tanto quanto qualsiasi altro esercizio eseguito senza ''testa''
Che fastidio hai alla schiena?
Gli stacchi sono esercizi ''unici'' non possoni essere sostituiti o li si fanno oppure no.
Per l'addome se non ricordo male dovrebbe esserci un threads in rilievo di manx.

[Senpai]

Per l'addome fai:
situp con sovraccarico 4x8 60'
side bend (monolaterale) 3x10/12 60'
Gli stacchi sono pericolosi se fatti male o se si hanno delle patologie .

[poina]

Non ho patologie, però dopo aver preso delle botte, e facendo alcuni movimenti inarcandola indietro mi fa un po male, è per questo che chiedevo se si potevano sostituire

[Senpai]

Purtroppo lo stacco e' un movimento talmente complesso che la sua emulazione risulta impossibile.
Se nn puoi farlo , nn lo fai e basta.