Nuova scheda allenamento

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  • poina
    Bodyweb Member
    • Apr 2010
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    #16
    Ho provato a seguire il link, quindi:

    A)
    Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
    Panca inclinata manubri 3x8
    Dip parallele 3x6/8
    Croci declinata 2x10

    Lento manubri 10/8/6/6
    Alzate laterali singole 3x8

    French press panca 30° 4x8
    Pushdown fune 3x10

    B)
    Squat 10/8/8/6/4
    Leg press 3x8
    Leg extension 3x6+6+6
    Leg curl singolo 4x8
    Calf pressa 4x15
    Addome

    C)
    Stacco 4x4
    Trazioni 3xmax
    Rematore manubrio 3x8
    Pulley dall'alto 3x10

    Cavi incrociati dall'alto 4x8
    Scrollate manubri 3x10

    Curl bilanciere ez 8/8/6/6
    Curl manubri seduto 3x10

    Come scheda ho copiato quella che hai linkato, della quale eprò non capisco una cosa, le spalle presenti nella fase A si ripetono anche nella fase C con cavi incrociati e scrollate? come mai due volte?
    Nella fase C, gli stacchi non sono pericolosi per la schiena? visot che ho già qualche dolorino si possono cambiare con qualcosa che solleciti meno la schiena?
    Un'ultima cosa, potresti consigliarmi qualche esercizio con ripetizioni per l'addome?

    Intanto grazie

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    • ston
      cfh supermod
      • Nov 2011
      • 17684
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      #17
      le spalle non si ripetono ma sono state divise e ripartite nella giornata in cui vengono messe in causa per va sinergica.
      Gli stacchi certo che possono essere pericolosi, ma tanto quanto qualsiasi altro esercizio eseguito senza ''testa''
      Che fastidio hai alla schiena?
      Gli stacchi sono esercizi ''unici'' non possoni essere sostituiti o li si fanno oppure no.
      Per l'addome se non ricordo male dovrebbe esserci un threads in rilievo di manx.
      il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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      • Senpai
        WINTERBORN MOD
        • Mar 2009
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        • OCCITANIA
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        #18
        Per l'addome fai:
        situp con sovraccarico 4x8 60'
        side bend (monolaterale) 3x10/12 60'
        Gli stacchi sono pericolosi se fatti male o se si hanno delle patologie .
        Originariamente Scritto da menez
        Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

        Valadas Occitanas


        ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
        OSS!!!

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        • poina
          Bodyweb Member
          • Apr 2010
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          #19
          Non ho patologie, però dopo aver preso delle botte, e facendo alcuni movimenti inarcandola indietro mi fa un po male, è per questo che chiedevo se si potevano sostituire

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          • Senpai
            WINTERBORN MOD
            • Mar 2009
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            • OCCITANIA
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            #20
            Purtroppo lo stacco e' un movimento talmente complesso che la sua emulazione risulta impossibile.
            Se nn puoi farlo , nn lo fai e basta.
            Originariamente Scritto da menez
            Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

            Valadas Occitanas


            ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
            OSS!!!

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