Non riesco ad ottenere il fisico che voglio!

**KurtAngle2** · 27-08-2012, 18:19:00

Sbagli allenamento e sicuramente alimentazione

**Hastandal** · 27-08-2012, 18:51:52

hai sbagliato quando hai smesso di fare palestra, avevi costruito una base giusta per lavorare poi in massa controllata invece sei ri-ingrassato e hai iniziato da grasso massa, cosa assurda.. prima cosa secondo me via tutto il grasso, lavorare ora di massa non va bene, fai una dieta controllata e molta attività aerobica, mangiare bene è la prima cosa.. riguardo i pesi farei un allenamento di forza così mentre perdi peso fai anche pratica sui fondamentali e alzi come si deve i massimali.. appena raggiungi un buon livello invece di mollare come l'altra volta cambi tipo di dieta e di allenamento, riempi come si deve e rimetti quei chili di massa magra.. dopo allora se vuoi essere più definito, definisci.. buon lavoro

**Riccardo093** · 27-08-2012, 21:31:17

Originariamente Scritto da Hastandal Visualizza Messaggio

hai sbagliato quando hai smesso di fare palestra, avevi costruito una base giusta per lavorare poi in massa controllata invece sei ri-ingrassato e hai iniziato da grasso massa, cosa assurda.. prima cosa secondo me via tutto il grasso, lavorare ora di massa non va bene, fai una dieta controllata e molta attività aerobica, mangiare bene è la prima cosa.. riguardo i pesi farei un allenamento di forza così mentre perdi peso fai anche pratica sui fondamentali e alzi come si deve i massimali.. appena raggiungi un buon livello invece di mollare come l'altra volta cambi tipo di dieta e di allenamento, riempi come si deve e rimetti quei chili di massa magra.. dopo allora se vuoi essere più definito, definisci.. buon lavoro

E che tipo di allenamento mi consigli? Non è un problema per me allenarmi anche 3 volte alla settimana... Mi sarebbe veramente utile sapere come affrontare l'allenamento e SOPRATUTTO sapere una dieta da abbinare al lavoro aerobico... E un altra cosa... Il lavoro aerobico va svolto al 70% delle proprie possibilità?

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hai sbagliato quando hai smesso di fare palestra, avevi costruito una base giusta per lavorare poi in massa controllata invece sei ri-ingrassato e hai iniziato da grasso massa, cosa assurda.. prima cosa secondo me via tutto il grasso, lavorare ora di massa non va bene, fai una dieta controllata e molta attività aerobica, mangiare bene è la prima cosa.. riguardo i pesi farei un allenamento di forza così mentre perdi peso fai anche pratica sui fondamentali e alzi come si deve i massimali.. appena raggiungi un buon livello invece di mollare come l'altra volta cambi tipo di dieta e di allenamento, riempi come si deve e rimetti quei chili di massa magra.. dopo allora se vuoi essere più definito, definisci.. buon lavoro

Comunque in tutte le palestre in cui sono stato mi hanno detto di lasciar stare l'aerobica nella mia situazione, ma di lavorare con la massa muscolare, così da alzare il mio metabolismo bruciando i grassi in eccesso. Non è che ho smesso di fare palestra e sono diventato una palla di lardo, mi sono allenato a casa, ho fatto palestra e credo di avere una buona massa muscolare di partenza.

**ston** · 27-08-2012, 22:00:05

sei alto 1.78 e pesi 77 kg non mi sembri sovrappeso, potresti provare una ''normalissima'' multifrequenza mantenendoti in normocalorica.
L'alimentazione é fondamentale, gia' mangiando correttamente(ti consiglio di postare la tua attuale alimentazione nell'apposita sezione in modo da essere corretta) dovresti eliminare quello strato che, quasi sicuramente,é dovuto a schifezze varie

**AndreaFr** · 27-08-2012, 22:04:07

io asciugherei un po prima di fare massa... a meno che non faccia massa stando attentissimo a non sporcarsi troppo... Ma la vedo dura

**Hastandal** · 27-08-2012, 22:38:27

Originariamente Scritto da Riccardo093 Visualizza Messaggio

E che tipo di allenamento mi consigli? Non è un problema per me allenarmi anche 3 volte alla settimana... Mi sarebbe veramente utile sapere come affrontare l'allenamento e SOPRATUTTO sapere una dieta da abbinare al lavoro aerobico... E un altra cosa... Il lavoro aerobico va svolto al 70% delle proprie possibilità?

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Comunque in tutte le palestre in cui sono stato mi hanno detto di lasciar stare l'aerobica nella mia situazione, ma di lavorare con la massa muscolare, così da alzare il mio metabolismo bruciando i grassi in eccesso. Non è che ho smesso di fare palestra e sono diventato una palla di lardo, mi sono allenato a casa, ho fatto palestra e credo di avere una buona massa muscolare di partenza.

la dieta è la prima cosa, come suggeritoti posta nella sezione alimentazione la tua e ti aiuteranno.
come già detto e come sostiene anche andrea io asciugherei ancora e quello si fà sopratutto con la dieta, poi andrei 4 volte a settimana in palestra 2 per i pesi http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta e 2 per lavoro di cardio e addome