Programma A
Distenzioni 30° Manubri 3*8
Cavi Incrociati 3*8
Pek dek 30° 12/10/8
Poul over 3*8/10
Spinte ai cavi 12/10/8/6
Estensioni 1 Braccio 3*8
Leg press 4*esaur. 42
Aerobica Bicicletta 20min. oppure tapis roulant 15min.
Programma B
Crunch alternato 4*15
Crunch inverso 4*15
Rematore 1 braccio 3*8
Vertrical Row 12/10/8
Sbarra Guidata 3/8
Bicipiti con 2 manubri 12/10/8/6
Bicibiti concentrati 3*8
Programma C
Addominali Vedi programma B
Leg Exstension 4*8
Leg Press 2*12+6+12+6
Shoulder Press 12/10/8/6
Alzate Laterali 4*8
Aerobica Bicicletta 20min. oppure tapis roulant 15min.
Il programma lo eseguo una volta a settimana alternando i programmi che lo compongono.
Aspetto commenti,giudizi e sopratutto consigli!
Distenzioni 30° Manubri 3*8
Cavi Incrociati 3*8
Pek dek 30° 12/10/8
Poul over 3*8/10
Spinte ai cavi 12/10/8/6
Estensioni 1 Braccio 3*8
Leg press 4*esaur. 42
Aerobica Bicicletta 20min. oppure tapis roulant 15min.
Programma B
Crunch alternato 4*15
Crunch inverso 4*15
Rematore 1 braccio 3*8
Vertrical Row 12/10/8
Sbarra Guidata 3/8
Bicipiti con 2 manubri 12/10/8/6
Bicibiti concentrati 3*8
Programma C
Addominali Vedi programma B
Leg Exstension 4*8
Leg Press 2*12+6+12+6
Shoulder Press 12/10/8/6
Alzate Laterali 4*8
Aerobica Bicicletta 20min. oppure tapis roulant 15min.
Il programma lo eseguo una volta a settimana alternando i programmi che lo compongono.
Aspetto commenti,giudizi e sopratutto consigli!
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