dieta da rivedere

[joepiada]

voglio alzare un po' le kcal causa voglie post e pre-prandiali....

COLAZIONE

80 g all bran
300 ml latte
1 cucchiaino di miele
200 g albumi o 100 g tonno
20 g futta secca

META' MATINA

panino piccolo con 60-70 g bresaola (il panino è integrale e molto piccolo,una fetta del pane mulino bianco tagliata a metà)

PRANZO

120 g riso
150 g carne
verdura+ 10 g olio

META' POM

panino (2 fette) con 70 g bresaola
1 frutto

CENA

200-250 g carne
insalata+10 g olio
40 g pane integrale

PRE NANNA (non sempre)

300 ml latte + pro


HO FAMEEEE!!!

ciao!!!

[lo zar]

Fai 3 pasti abbondandi(ssimi anche) e 3 miseri spuntini.....

Riequilibria un pò il tutto.......perchè il cibo che assumi è abbastanza già, quindi........

[joepiada]

ti spiego il perchè degli spuntini miseri:quello di metà mattina perchè pranzo presto 12:30 devo aver finito,colazione fnisco dopo le 7:30.....
il pre-nanna lo è perchè vado a letto presto.
in effetti potrei aumentare il metà pome....
tu come la rivedresti?