Consigli per allenamento a casa

[Punto93]

Salve a tutti, sono nuovo del forum ma mi è capitato già di imbattermi in alcune delle vostre discussioni e so che ripetere sempre le stesse cose è controproducente sia per il richiedente che per voi "esperti" ma vi assicuro che non voglio annoiarvi con le solite routin.
Sono un militare e di fatto, facendo questo mestiere mi è difficile organizzare tutto quindi non ho la possibilità di andare in palestra e per ovviare al problema ho cercato nel tempo di attrezzarmi al meglio: Panca PIANA con vari manubri e due bilancieri (corto-lungo) e dischi in ghisa (circa 70kg) panca per addominali, Fitness Pump, Parallele da muro+pulley, Abdo Gain, Banda elestica e corda.
Vorrei sapere da voi qual'è il miglior programma di allenamento basato su questi pochi attrezzi a mia disposizione, suddiviso in 3/4 giorni di allenamento a settimana.
Grazie in anticipo e buonagiornata!

[Marco the master]

manca un attrezzo/postazione per fare le trazioni,sono fondamentali...
per il resto puoi allenarti benissimo con quel materiale che gia hai a disposizione...
butta giu una bozza di scheda e poi la si valuta,schede da zero non sono permesse dal regolamento

[Christian Pax]

Si esatto, devi trovare almeno un supporto, un'asta, un qualcosa su cui appenderti per potere fare le trazioni. Essenziali per l'ampliamento e il rinforzo della schiena. Sopratutto se inizierai ad allenare il petto non puoi lasciare il muscolo antagonista inattivo, potrebbe portare scompensi a posture e comunque squilibri di forza.

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[Punto93]

Ho inserito anche la postazione per le trazioni "parallele da muro"

[Hastandal]

gran bella palestrina ti sei fatto, sono invidioso

[Punto93]

Purtroppo non potendo stilare un programma è difficile usarla al meglio!

[Hastandal]

http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati leggi,leggi tanto, è importante così ti fai una cultura base per riuscire a fare una bozza di scheda poi tranquillo che qui c'è gente in gamba e disponibile pronta a correggertela. da zero le schede come già ti hanno detto non si possono fare, credimi non c'è altro da fa pure io ero pigro a leggere e informarmi all'inizio, ora sono felice di avere una cultura di base che mi permette di non sbagliare come il 90 percento delle persone che trovi in palestra.. buona lettura