riempimento fianchi

[giurus]

ciao a tutti! vorrei sapere un esercizio che potrei fare al fine di "riempire" i fianchi, in particolare quei 2 "solchi" che si vedono alla fine della cassa toracica, ma comunque in generale tutta la parte laterale. grazie! allego la foto x far capire meglio:

http://imageshack.us/photo/my-images...826154305.jpg/

[Udonis]

Squat, stacchi, panca, trazioni, rematori, affondi... Facendo certi esercizi si migliora nel complesso.

[gian1994]

sinceramente non capisco a che solchi ti riferisci, personalmente ti consiglio di migliorare negli obliqui che mi sembrano indietro, oltre agli esercizi già citati da udonis (che praticamente ti ha detto di allenarti senza rompere ) ti consiglio il side bend e rotazioni del busto

[Manx]

solchi? quali, cosa, dove?

[mmaattyy]

l'utente si riferisce al fatto di inspessire il girovita-. Come si nota chiaramente dalla foto c'è un'abbondante differenza fra il girovita ( tutto sommato stretto ) e il girofianchi ( largo ). Purtroppo questa differenza di cm fa apparire lo shape con una clessidra.

[Clark87]

lavora il dorso a tutto spiano, rematori e trazioni!

[Manx]

dalla foto non vedo niente di "grave"...ma attendiamo l'utente, magari si spiega meglio.

[giurus]

innanzitutto grazie a tutti x le risposte! mi riferisco alla zona (poco sopra l'ombelico) in cui finsce la cassa toracica, poco sotto la metà della foto, in cui come diceva un altro utente c'è un improvviso restringimento "a clessidra". nulla di grave no, ma a livello estetico nn mi piace molto
degli esercizi citati ne faccio qualcuno, vi faccio vedere la scheda.

http://imageshack.us/photo/my-images/442/schedaze.jpg/

preciso che ho iniziato un mesetto fa un allenamento per massa, partendo completamente da zero ed essendo alto 183 x 63 kg, e ad oggi ho circa preso 2,5 kg ( ma non so se di massa magna, grassa, aria o cosa ). grazie a tutti!

[Clark87]

la posiziono nella mia top parade di schede immonde, temo etc etc

[giurus]

effettivamente forse è più corretto parlare di vita e non di fianchi! scusate la mia ignoranza da niubbo

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la posiziono nella mia top parade di schede immonde, temo etc etc

come mai? conta che è una scheda base x uno che ha cominciato da zero...

[Clark87]

non si può vedere, ma se ne vedono in tante palestre... adoro quel "panchette".

Seriamente, fa pena, spiegarti il perchè è ripetere le solite cose che se apri un 3d random ci trovi la risposta...però personalmente parlando non mi va manco di dirti buttaci tutto etc perchè appunto stai iniziando ad allenarti ora, quindi potrebbe essere una semplice scheda per apprendere gli esercizi o non lo so. Continua con quella, e non preoccuparti della clessidra o quant'altro per il momento.

[Udonis]

Come supponevo la tua non è una scheda ottimale, fai un search e dai un'occhiata su come dovrebbe essere una scheda da neofita, seguila e vedrai che "il riempimento fianchi" non sarà più un problema.