scheda massa 4 split

[keanu86]

ciao ragazzi, che ne pensate di questa scheda per la massa su 4 split:

A)
Panca piana bilanciere 4x6 120"
manubri panca inclinata 45 4x8 90"
Croci panca piana 3x10 90"
Dip 3x max 60"
pullover 3x8 60"
abs




B)
Squat 5x6 120"
Leg press 3x8 120"
Leg extension 4x8 90"
leg curl 4x8 90"
Calf mp 3x12 60"
Calf machine 4x15 60"






C)
mezzi stacchi da terra 3x8 120"
trazioni 3x6/8 120"
rematore manubrio 3x6 90"
Pulley 3x8 90"
panca scott bil EZ 3x10 90"
curl manubri 4x10 90"
abs






D)
Lento avanti bilanciere 8/8/6/6/4 90"
Tirate al mento 3x10 60"
Alzate a 90 4x8 60"
Scrollate manubri 3x12 60"
distensioni dietro la nuca 10/8/6/6 60"
push down 3x10 60"

[Sparosparo]

fai stacchi completi
il rematore fallo in 6 6 8 10
fai le alzate laterali in 3x10,idem per le alzate a 90

mi sembra possa andare per il resto

[Alessandro33]

Sul pullover aumenta le rip (12/15), idem leg extension, anche uno stripping va bene, stacchi classici in 5 5 4 4, abbassa le rip nella scott e sostituisci le dist dietro nuca con spinte piana presa stretta (8 8 6 6), il resto è ok

[keanu86]

grazie mille per l'aiuto ... da me si dice "a sfazion" :P