Multi frequenza con forza e massa

[Umbee13]

Vengo da un ciclo di forza dove sono riuscito ad alzare i miei carichi . Tuttavia ho notato di aver ottenuto dei risultati soddisfacenti utilizzando un 4x3 nei fondamentali, quindi vorrei creare una scheda dove utilizzo un fondamentale in 4x3 per la forza , un 3x8 o 4x8 di multi articolare e infine un 2x12 con un mono .Come vi sembra ? Naturalmente utilizzando la multifrequenza. Grazie

[gian1994]

prova a impostarla poi si vedrà meglio, a me come idea non dispiace, anche se magari fare un 5x3 se non addirittura fino al 7x3

[Umbee13]

A
Squat 5x3
panca piana 5x3
Rematore man 4x8
Lat 2x12
Alzate lat 4x8/10
curl bil. Ez 3x10

B
Trazioni 5x3 con sovraccarico
Stacco 5x3
accosciate 4x8
lento avanti 5x6 o 4x8
Dip 4x8
Croci cavi dall'alto 2x12
French press 3x10

[gian1994]

per me può starci, il lento lo farei in 4x6.
magari farei prima lo stacco poi le trazioni nella B

[Umbee13]

Si , lo pensavo anch'io , ho sbagliato ad inserirle , chiedevo qualche altro parere da altri utenti

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E se facessi panca e squat anche il giorno B ?