problema workout gambe

[protein76]

siccome non posso fare ne stacchi, affondi,squat,hack squat il mio allenamento di gambe adesso si svolge cosi:

Pressa 45 rec 2 min
6-6-6-6

Leg extension rec 1.30 min
8-8-8-8

Leg curl sdraiato rec 1.30 min
8-8-8-8

come posso migliorare il mio allenamento sfruttando molto questi esercizi?

[attila996]

squat? mancano i fondamentali per costruirle ste gambe...aggiungi un 4x8 di squat

[RAYBAN]

squat? mancano i fondamentali per costruirle ste gambe...aggiungi un 4x8 di squat

Lo squat ha detto di non poterlo fare...
Leggete attentamente prima di rispondere.

[protein76]

si infatti è proprio quello il mio problema, lo squat non posso farlo.

[RonaldinhoPanzone]

Ma hai problemi di schiena?Vedo che non puoi fare l'hack squat e la leg press si,io che ho problemi di schiena odio come la morte la pressa ma l'hack squat su macchinario lo trovo ottimo invece, poi bho io inserisco anche lo squat a una gamba

[protein76]

no il problema è inguinale

[S3t]

Beh puoi giocare con l'intensità e soprattutto il volume...

Ad esempio potresti fare:

Pressa 4 4 6 6 8 10 90"
Leg-extension 3x8/10 + max a cedimento dopo l'ultima serie con scarico del peso, oppure un 3x10+10+10 stripping...
Leg-curl 8 8 10 10 o anche qui giocando con l'intensità e inserendo degli stripping ad esempio...
Calf 4x12+1x100 dopo l'ultima serie

Certo con pochi esercizi è dura strutturare un workout completo...

[protein76]

si potrebbe anche fare prima leg extension e dopo la pressa 45?

[S3t]

io farei prima la pressa...

[Alessandro33]

esatto, fai la pressa come 1° ex

[S3t]

La LEg-Ext la puoi fare come pre-exhaust al massimo...del tipo:

Leg-EXt SS Pressa 4x10/12 + 6/8 120" rest

Anche se terrei la pressa come primo esercizio "PESANTE" da fare senza superserie o tecniche intensive...

[protein76]

Ok allora mi concentrerò sulla pressa

[Strikeout]

.

[RAYBAN]

se il problema è all'inguine anche la pressa dovrebbe crearti fastidi e non pochi .

E' il dubbio che è venuto anche a me...

[protein76]

Invece no..con la pressa non ho problemi la momento, è normale che se voglio strafare con i pesi qualche dolore mi torna