Help: ridefinire il programma di allenamento

[Rayahoby]

Ciao a tutti, causa problemi di lavoro devo modificare i miei allenamenti, ora vi scriverò il mio vecchio programma, la mia richiesta è: COME POSSO DISTRIBUIRE QUESTO PROGRAMMA IN ALLENAMENTI QUOTIDIANI 5 GIORNI SU 7 inserendovi 10 minuti di cardio prima e addominali alla fine dell'allenamento, considerando che non ho tutto il tempo che voglio a disposizione?

ecco cosa facevo prima:
LUN: Petto + Richiamo Gambe + Bicipiti + Avambracci
MER: Spalle + Dorso + Parallele
VEN: Gambe + Richiamo Petto + Tricipiti

necessario spalmare il tutto in 5 giorni ed avere un buon allenamento in un ora e mezza al massimo circa, aggiungiendovi 10 minuti corsa sultreadmill e facendo addominali ad ogni fine allenamento

ho paura di fare da solo e rovinarmi, visto che anche se ce ne vuole parecchia di strada, il mio vecchio allenamento mi consumava molto tempo ma dava i suoi frutti!

[RAYBAN]

Intanto butta giù un'idea tu di come vorresti procedere... In modo da specificare preferenze, accoppiamenti muscolari, ecc.
Poi gli utenti ti aiuteranno.

[Rayahoby]

Il problema è proprio questo, non so come modificare gli accoppiamenti! perchè non so in che modo si accoppiano meglio le cose, ad esempio, spalle + tricipiti va bene? o petto + bicipiti?
non ne ho proprio idea, ho paura di rovinare il lavoro...

ah! le gambe, tendo sempre a farle in un momento a parte, perchè mi consumano tutte le energie, le alleno intensamente, non mi piacciono le gambine esili...

[RAYBAN]

Il problema è proprio questo, non so come modificare gli accoppiamenti! perchè non so in che modo si accoppiano meglio le cose, ad esempio, spalle + tricipiti va bene? o petto + bicipiti?
non ne ho proprio idea, ho paura di rovinare il lavoro...

ah! le gambe, tendo sempre a farle in un momento a parte, perchè mi consumano tutte le energie, le alleno intensamente, non mi piacciono le gambine esili...

Nella sez. "3d in nota" trovi come progettare una split (c'è un 3d apposito).

[Rayahoby]

Nella sez. "3d in nota" trovi come progettare una split (c'è un 3d apposito).

ok! darò un'occhiata