Per Mister x Goku & full body

[Speedy]

Ciao Mister x,dai post che ho letto 6 un'amatore del Full Body,meno male che c'è qualcuno che la pensa come me ,mi faresti una scheda,considera che ho iniziato da 6 mesi e ho sempre fatto una full,di testa mia che mi ha fatto ottenere dei risultati ;pero' mi piacerebbe essere consigliato da te,goku & company che la sapete lunga.
Grazie

[ErikZ]

Per stilare qualsiasi tabella è necessario visionare i parametri per fare cio' cioe' il soggetto interessato

[Speedy]

Erikz,ti posso dare questi dati:
1,72 di altezza per 69/70Kg ,la scheda full che facevo era questa:

Pressa 45 3x8 o squat
leg curl 3x8 (alterno con calf in piedi)

Panca piana o declinata 3x8
panca inclinata 3x8 (non sempre)
croci su piana 3x8

lento avanti o alzate laterali

panca presa stretta o macchina tricipiti

Pulley (lo stacco da terra a gambe flesse è meglio? )
Lat machine o trazioni alla barra (un allenam. inverse,uno normali)

Curl con bilanciere o manubri

secondo te come scheda è buona?
che riposo mi consiglieresti tra una serie e l'altra?

Ciao e grazie

:cool:

[goku77]

In base anche a quello che facevi ti propongo questa scheda:

Pressa/Squat 3x10
Panca piana 3x8
Trazioni alla sbarra-lat machine presa supina (inversa) 3x8
Leg Curl-Stacchi GT 2x12
Distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Curl bilanciere 2x8
Crunch 2x25
Calf in piedi 1 manubri 1x15


Puoi provarla ad eseguire una volta alla settimana o ogni 5-6 giorni ma se la frequenza è maggiore è meglio creare due full body alternate.
Naturalmente non è una scheda estremamente abbreviata, ma per iniziare può andare bene.
ciao

[MISTER X]

mi hanno preceduto.

[goku77]

Forse sono diventatio il postatore più veloce del West??

[Speedy]

Un saluto a Goku e MisterX, mi piace la scheda,pero' in palestra ci vado 2 a volte 3 alla settimana,mi potete mettere giu' voi gli esercizi?
di solito ci vado lun/merc/ven se 3 volte
o lun/giov se 2
cosa mi consigliate ?

[MISTER X]

Originally posted by goku77
Forse sono diventatio il postatore più veloce del West??

...stardo...

[goku77]

Originally posted by Speedy
Un saluto a Goku e MisterX, mi piace la scheda,pero' in palestra ci vado 2 a volte 3 alla settimana,mi potete mettere giu' voi gli esercizi?
di solito ci vado lun/merc/ven se 3 volte
o lun/giov se 2
cosa mi consigliate ?

Sono più le volte che ti alleni 2 volte alla settimana o sono tre ?
Ciao

[goku77]

Originally posted by Speedy
Un saluto a Goku e MisterX, mi piace la scheda,pero' in palestra ci vado 2 a volte 3 alla settimana,mi potete mettere giu' voi gli esercizi?
di solito ci vado lun/merc/ven se 3 volte
o lun/giov se 2
cosa mi consigliate ?

Sono più le volte che ti alleni 2 volte alla settimana o sono tre ?
Ciao

[Speedy]

Ciao GOKU ,diciamo 3 pero' non ho difficoltà ad andarci 2 volte se mi consigli cosi.Goku dimmi i giorni e gli esercizi da fare,e io seguiro' alla lettera.


Thanks

[goku77]

Innanzitutto non conosco bene il tuo grado di allenamento quindi ti consiglio per iniziare due esercizi per i grandi gruppi e uno per i piccoli, tutti da tre serie.
Puoi trovarne di schede simile già postate qui in questo stesso forum, oppure guarda nella sezione DOmande & Risposte di www.bodybuildingitalia.it dove ce ne sono abbastanza.
Fammi sapere.
Ciao