SETTEMBRE: (sinonimo di: palestra, dieta...

[nextman]

SCHEDA)
martedi: petto-spalle-tricipiti
giovedi: gambe-addome
sabato: dorso.bicipiti


a)
panca piana 5x10-8-6-6-4
panca alta 4x10-10-8-8
croci panca piana 3x12
lento avanti 4x10-8-8-6
alzate arnold 3x10
dip fra 2 panche con sovracc. 3x10
bilanciere panca piana a presa stretta 5x6
french press (se il gomito lo permette) 4x8

b)
squat 4x8
affondi 3x6+6
leg press 3x12-10-8
leg ext. 3x12
crunch 4x20
crunch inversi 4x20
torsioni 3x20

c)
trazioni
4xmax
rematore bilanciere 4x10-8-8-6
pulley basso 3x12
curl bilanciere 4x6
curl bilanciere p. scott 3x12-10-8
curl manubri altern. 4x8+8

(i bicipitie e i tricipiti riesco a sfinirli solo con molti esercizi, molte serie e molte ripetizioni, me ne sono accorto di recente)

[Alessandro33]

Lo splittaggio è ok, da rivedere la tabella, il wo delle braccia è troppo voluminoso rispetto agli altri gruppi!Non vedo lo stacco..

[nextman]

lo stacco lo evito perchè mi ha dato problemi in passato,
lo splitaggio delle braccia come già detto è così, perchè è l'unica zona che se non ha uno splittaggio alto non mi da risultati.. l'ho testato a mie spese

[Manx]

"volume" alto, non "splittaggio". Cmq come già detto...scheda da rivedere.

[nextman]

ok dimmi dove... le braccia per favore non ridimensionatele

---------- Post added 27-08-2012 at 12:45:43 ---------- Previous post was 26-08-2012 at 14:55:24 ----------

ùpùpùpùpùpupupupupupup

[Sean]

Attenzione al Regolamento: si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte.

[mirko88]

ok dimmi dove... le braccia per favore non ridimensionatele

---------- Post added 27-08-2012 at 12:45:43 ---------- Previous post was 26-08-2012 at 14:55:24 ----------

ùpùpùpùpùpupupupupupup

non è che se più fai più cresci,anzi...

[nextman]

non è che se più fai più cresci,anzi...

si ma ho notato che facendo uno schema tipo:
bicipiti:
curl bilanciere 4x8
curl man alt. 3x12-12 SS hammer curl 3x8
non cresceva niente.. (e facevo anche trazioni e rematore...)

[Manx]

scusami ma...di quanto sarebbero cresciute queste braccia...? E' cresciuto l'intero corpo...e anche la bf? Dati fisici? E cmq il braccio è composto da bicipite e tricipite e quest'ultimo "fa la misura"...per cosi' dire...se abbassassi il volume di lavoro e alzassi l'intensità di esso...potresti avere sicuramente dei benefici, poiché faresti lavorare diversamente il muscolo.

[Alessandro33]

Abbassa le rip nel curl e togli la ss, esempio:
curl bil 6 6 4 4
curl manubri panca inclinata 8 8 8
hammer 10 10

[nextman]

scusami ma...di quanto sarebbero cresciute queste braccia...? E' cresciuto l'intero corpo...e anche la bf? Dati fisici? E cmq il braccio è composto da bicipite e tricipite e quest'ultimo "fa la misura"...per cosi' dire...se abbassassi il volume di lavoro e alzassi l'intensità di esso...potresti avere sicuramente dei benefici, poiché faresti lavorare diversamente il muscolo.

quindi essendo il tricipite che fa massa il problema non è il bicipiti bensì egli... quindi tu mi consigli di aumentare l'intensità a discapito del numero di esercizi?
si, il resto del corpo è cresciuto, ho avuto un aumento significativo ai pettorali e dorsali, e le spalle si sono anche allargate.. per non parlare degli addominali che si sono formati almeno per i primi 4 packs

[Manx]

il numero degli esercizi è una cosa, il volume di lavoro...un'altra...ovvero serie x rip...puoi fare 2 esercizi e 10 serie di lavoro, ma anche 4 esercizi e 8 serie. Dov'è piu' volume? Dati fisici?

[nextman]

il numero degli esercizi è una cosa, il volume di lavoro...un'altra...ovvero serie x rip...puoi fare 2 esercizi e 10 serie di lavoro, ma anche 4 esercizi e 8 serie. Dov'è piu' volume? Dati fisici?

allora i miei dati fisici sono:
h:164cm
età: 17y
p: 55kg
addome (h. ombellico): 71cm
spalle (dalla metà deltoide dx alla metà sx): 53cm
bicipite contratto: 29cm
polso: 15.5cm
torace (h. capezzolo): 87cm
avevo pensato alla seguente modifica:
a)
panca piana 5x10-8-6-6-4
panca alta 4x10-10-8-8
croci panca piana 3x12
lento avanti 4x10-8-8-6
alzate arnold 3x10
bilanciere panca piana a presa stretta 4x6
french press (se il gomito lo permette) 4x8


b)
squat 4x8
affondi 3x6+6
leg press 3x12-10-8
leg ext. 3x12
crunch 4x20
crunch inversi 4x20
torsioni 3x20

c)
trazioni
4xmax
rematore bilanciere 4x10-8-8-6
pulley basso 3x12
curl bilanciere 4x6
curl bilanciere p. scott 3x12-10-8
curl manubri altern. 3x8+8

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upp

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uppp