che ne dite del mio post-work

[big_hulk]

dopo l'allenamento prendo

30 gr di proteine del siero
30 gr di carbo a indice glicemico alto
30gr di carbo a basso ig
5gr creatina
5 gr di bcaa (+ altri 3gr dalle proteine del siero)


avevo intenzione di mettere anche la glutamina, ma mi hanno detto di non usare mai creatina e glutamina assieme. perciò la glutamina la prendo prima dell'allenamento e prima di dormire

e vero???

[Supersajan]

Re: che ne dite del mio post-work

Originally posted by big_hulk
dopo l'allenamento prendo

30 gr di proteine del siero
30 gr di carbo a indice glicemico alto
30gr di carbo a basso ig
5gr creatina
5 gr di bcaa (+ altri 3gr dalle proteine del siero)


avevo intenzione di mettere anche la glutamina, ma mi hanno detto di non usare mai creatina e glutamina assieme. perciò la glutamina la prendo prima dell'allenamento e prima di dormire

e vero???

dipende dopo quanto mangi....
io sinceramente toglierei i 30 gr di carbo a basso IG

[lo zar]

Re: Re: che ne dite del mio post-work

Originally posted by Supersajan


dipende dopo quanto mangi....
io sinceramente toglierei i 30 gr di carbo a basso IG

Che tipo di carbo sono quelli a basso IG ???

Aspetto la risposta, perchè è intelligente inserire un 30/40% di carbo medio/lenti nel beverone dopo un wo INSIEME A QUELLI AD ALTO IG

[robby]

Re: Re: che ne dite del mio post-work

Originally posted by Supersajan


io sinceramente toglierei i 30 gr di carbo a basso IG

[speedindust]

xchè non bisognerebbe prendere insieme creatina e glutammina? io sapevo che era un ottimo abbinamento con una eventuale aggiunta di taurina...

[big_hulk]

comunque mezz'ora dopo mangio
300gr di petto di pollo
100gr di riso
10gr di olio di oliva o di lino

[arabafenice]

visto che dopo mezz'ira mangi io toglierei i carbo a basso IG e terrei solo quelli ad alto IG

Per la gluta se vuoi la puoi prendere dopo ma ancora meglio se la prendi durante nell'acqua che bevi nel WO insieme magari a 10 gr di glicerolo: aumenta la secrezione di IGF1 e GH durante l'allenamneto

Ciao

[multipower]

Originally posted by arabafenice
visto che dopo mezz'ira mangi io toglierei i carbo a basso IG e terrei solo quelli ad alto IG