che ne dite del mio post-work

**Supersajan** · 19-09-2002, 18:11:50

Re: che ne dite del mio post-work

Originally posted by big_hulk
dopo l'allenamento prendo

30 gr di proteine del siero
30 gr di carbo a indice glicemico alto
30gr di carbo a basso ig
5gr creatina
5 gr di bcaa (+ altri 3gr dalle proteine del siero)

avevo intenzione di mettere anche la glutamina, ma mi hanno detto di non usare mai creatina e glutamina assieme. perciò la glutamina la prendo prima dell'allenamento e prima di dormire

e vero???

dipende dopo quanto mangi....
io sinceramente toglierei i 30 gr di carbo a basso IG

**lo zar** · 19-09-2002, 22:11:01

Re: Re: che ne dite del mio post-work

Originally posted by Supersajan

dipende dopo quanto mangi....
io sinceramente toglierei i 30 gr di carbo a basso IG

Che tipo di carbo sono quelli a basso IG ???

Aspetto la risposta, perchè è intelligente inserire un 30/40% di carbo medio/lenti nel beverone dopo un wo INSIEME A QUELLI AD ALTO IG

**robby** · 20-09-2002, 02:50:32

Re: Re: che ne dite del mio post-work

Originally posted by Supersajan

io sinceramente toglierei i 30 gr di carbo a basso IG

**speedindust** · 20-09-2002, 17:32:47

xchè non bisognerebbe prendere insieme creatina e glutammina? io sapevo che era un ottimo abbinamento con una eventuale aggiunta di taurina...

**big_hulk** · 21-09-2002, 21:13:31

comunque mezz'ora dopo mangio
300gr di petto di pollo
100gr di riso
10gr di olio di oliva o di lino

**arabafenice** · 22-09-2002, 13:24:24

visto che dopo mezz'ira mangi io toglierei i carbo a basso IG e terrei solo quelli ad alto IG

Per la gluta se vuoi la puoi prendere dopo ma ancora meglio se la prendi durante nell'acqua che bevi nel WO insieme magari a 10 gr di glicerolo: aumenta la secrezione di IGF1 e GH durante l'allenamneto

Ciao