Programmazione quadrimestrale allenamento

[Big_D]

Ciao, sto programmando i prossimi 4 mesi di allenamento...ovvero da settembre a dicembre, visto che sono riuscito i mesi scorsi a non saltare neanche un wo penso sia arrivato il momento di poter pianificare al meglio la mia routine!

Vorrei allenarmi nei mesi di settembre e novembre con una 4 split monofrequenza e invece nei mesi di ottobre e dicembre vorrei provare sempre una 4 split ma in multifrequenza...Cosa ne pensate?

La mia anzinità di allenamento e di 2 anni, peso 89kg x 191 cm...bf bassa ( si vedono gli addominali anche nei periodi di massa )

A voi la parola...

[alessio1990]

Ma intendi fare massa, forza, definizione ..... cosa ? per le schede ce ne sono tante da scegliere anche tra i modelli in rilievo......

[Big_D]

L'obiettivo è massa, la forza questi 4 mesi voglio non "considerarla" visto che allenandomi per massa tendo ad aumentare i carichi...quindi per adesso niente cicli di forza puri... Volevo programmare questi 4 mesi in modo sensato, senza prendere a "casaccio" schede 4 split in mono/multi frequenza...

[alessio1990]

Io non sono esperto ma mi pare buona l'idea di fare una mono e poi alteranre con una multi, cambiare stimoli non potrà che fare del bene..... del discorso schede, bhe io ti posso consigliare di usare una di queste http://www.bodyweb.com/threads/30435...kout-inside%29 http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
Oppure buttane già una te

[Big_D]

grazie alessio per le scheda vedrò di farne una io... =) ma prima aspetto magari qualche altro parere/opinione

[Big_D]

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