Vari tipi di squat

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  • stella91
    Bodyweb Member
    • Aug 2012
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    Vari tipi di squat

    Ciao!! potete descrivermi tutti i vari tipi di squat e quali sono quelli più indicati ed efficaci per una ragazza? grazie
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Tutte le varianti dello squat sono indicate per le donne, uno in particolare? Il bulgarian squat, ottimo soprattutto per il vs. lato B...
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • stella91
      Bodyweb Member
      • Aug 2012
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      #3

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

        questo è per voi!
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • S3t
          Bodyweb Advanced
          • Nov 2010
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          #5
          Tra tutti i vari tipi di squat, quelli che eseguo praticamente in ogni seduta dedicata alle gambe sono lo Squat classico (cercando di scendere quasi fino a toccare a terra e comunque oltre il parallelo; carichi "pesanti" e basse/medie ripetizioni) e Front Squat (medie ripetizioni, 8/10 per capirci).

          Tutti gli altri tipi, come Hack Squat, Bulgaro, sissy, mezzo squat fino al parallelo, zercher e via dicendo non sono esercizi che "sento miei"...

          Comunque penso che un workout impostato su squat, front squat/pressa e affondi (e magari un leg-ext in pump) sia già un ottimo allenamento per le gambe.

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          • Marco the master
            Bodyweb Senior
            • Nov 2011
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            • provincia di cuneo
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            #6
            Oltre allo squat bulgaro giustamente citato da Ale...direi anche quello stile sumo,ottimo per lavorare tutta la catena cinetica posteriore con grande focus sulla parte esterno/bassa dei glutei

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              confermo. ma una ragazza (cosi' un uomo) dovrebbe apprendere anche squat frontale e stacco GT/rumeno.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Senpai
                WINTERBORN MOD
                • Mar 2009
                • 8497
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                • OCCITANIA
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                #8
                Io nn trascurerei lo step-up , lavora moooooolto in profondita' il gluteo.
                Originariamente Scritto da menez
                Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                Valadas Occitanas


                ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                OSS!!!

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
                  Io nn trascurerei lo step-up , lavora moooooolto in profondita' il gluteo.
                  giusto! lo avevo dimenticato...ottimo esercizio bistrattato...purtroppo!

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
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                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • stella91
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                    #10
                    Grazie a tutti dei consigli! Invece che mi sapete dire sull' esterno coscia??? chiedo sempre esercizi che siano molto efficaci.
                    thanks

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                    • Senpai
                      WINTERBORN MOD
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                      #11
                      Leg extension con piede intraruotato (a mio avviso meglio sdraiati se possibile) , e in ogni caso , squat e front squat con una stance un po' piu' stretta.
                      Originariamente Scritto da menez
                      Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                      Valadas Occitanas


                      ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
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                      • S3t
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                        #12
                        Più che altro cerca di imparare bene la tecnica dello squat, cercando di eseguirlo bene...per completare poi il workout con pressa, affondi, leg-extension, GT, leg curl e calf.

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