Ciao!! potete descrivermi tutti i vari tipi di squat e quali sono quelli più indicati ed efficaci per una ragazza? grazie
-
-
Tutte le varianti dello squat sono indicate per le donne, uno in particolare? Il bulgarian squat, ottimo soprattutto per il vs. lato B...
COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da Sasàs -
Commenta
-
questo è per voi!COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsCommenta
-
Tra tutti i vari tipi di squat, quelli che eseguo praticamente in ogni seduta dedicata alle gambe sono lo Squat classico (cercando di scendere quasi fino a toccare a terra e comunque oltre il parallelo; carichi "pesanti" e basse/medie ripetizioni) e Front Squat (medie ripetizioni, 8/10 per capirci).
Tutti gli altri tipi, come Hack Squat, Bulgaro, sissy, mezzo squat fino al parallelo, zercher e via dicendo non sono esercizi che "sento miei"...
Comunque penso che un workout impostato su squat, front squat/pressa e affondi (e magari un leg-ext in pump) sia già un ottimo allenamento per le gambe.Commenta
-
Oltre allo squat bulgaro giustamente citato da Ale...direi anche quello stile sumo,ottimo per lavorare tutta la catena cinetica posteriore con grande focus sulla parte esterno/bassa dei glutei
Commenta
-
confermo. ma una ragazza (cosi' un uomo) dovrebbe apprendere anche squat frontale e stacco GT/rumeno.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Originariamente Scritto da PerineoFai da te - Il tagliandoOriginariamente Scritto da Spratix
Disagio alimentare & logistica bidibolderOriginariamente Scritto da erstef
Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
-
Io nn trascurerei lo step-up , lavora moooooolto in profondita' il gluteo.Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...OSS!!!Commenta
-
giusto! lo avevo dimenticato...ottimo esercizio bistrattato...purtroppo!Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Originariamente Scritto da PerineoFai da te - Il tagliandoOriginariamente Scritto da Spratix
Disagio alimentare & logistica bidibolderOriginariamente Scritto da erstef
Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
-
Grazie a tutti dei consigli! Invece che mi sapete dire sull' esterno coscia??? chiedo sempre esercizi che siano molto efficaci.
thanks
Commenta
-
Leg extension con piede intraruotato (a mio avviso meglio sdraiati se possibile) , e in ogni caso , squat e front squat con una stance un po' piu' stretta.Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...OSS!!!Commenta
-
Più che altro cerca di imparare bene la tecnica dello squat, cercando di eseguirlo bene...per completare poi il workout con pressa, affondi, leg-extension, GT, leg curl e calf.Commenta
Commenta