Sopperire all'intensita'

[ErikZ]

A vostro avviso il volume puo' sopperire ad una temporanea mancanza di intensita'????

Voglio dire, chi applica monoserie nell'ambito di una stagione puo' qualche volta sentirsi non in stato di fare 1 sola serie in quelle volte è indicato magari farne una seconda (o anche terza) oppure è meglio lasciar perdere?!

dateci sotto

[Armando]

Re: Sopperire all'intensita'

Originally posted by ErikZ
A vostro avviso il volume puo' sopperire ad una temporanea mancanza di intensita'????

Voglio dire, chi applica monoserie nell'ambito di una stagione puo' qualche volta sentirsi non in stato di fare 1 sola serie in quelle volte è indicato magari farne una seconda (o anche terza) oppure è meglio lasciar perdere?!

dateci sotto

Essere o non essere in grado...
Poter fare o non fare una cosa dipende dalla nostra capacità di volere quella cosa!
Penso che sia più un discorso di varietà in genere, senza strafare...quindi si ai multi set in questo caso!

Find a way

Armando

[MadBebe]

Scusa ErikZ, ma penso che lo scorso anno ti sei risposto da solo quando hai aumentato il volume del tuo allenamento.
Se non sbaglio hai testato l'adattamento muscolare; io credo nei principi della monoserie anche perchè è l'unico modo in cui ho trovato "il cambio di marcia", ma magari ci sono dei periodi in cui sembra che la situazione stalli, e allora mi affido a cicli di più serie , e magari inserendo esercizi che nn uso nella mia normale routine, per "disadattare" il propio corpo.
Secondo me l'adattamento muscolare, è un fattore da tenere in alta considerazione; io quando ho finito l'allenamento voglio stare male, sentirmi distrutto, quando finisco una mia personale routine e sono ancora in forza, vuol dire che ho bisogno di fare un ciclo di sei/otto settimane, per "sbloccare", quindi credo che nn sia meglio lasciar perdere

Mad

[Gigars]

Re: Sopperire all'intensita'

Originally posted by ErikZ
A vostro avviso il volume puo' sopperire ad una temporanea mancanza di intensita'????

Voglio dire, chi applica monoserie nell'ambito di una stagione puo' qualche volta sentirsi non in stato di fare 1 sola serie in quelle volte è indicato magari farne una seconda (o anche terza) oppure è meglio lasciar perdere?!

dateci sotto

se una serie non provoca uno stress anaerobico acuto non stimolarà la crescità. Forse sarà sufficente anche solo il 95% dell'intensità (intesa come esaurimento concentrico momentaneo) ma se fai serie blande e in sovrannumero non farai guadagni sostanziali. Potresti comunque mantenere la massa che hai e tonificarla ma non credo che aumentarai di forza.
Le serie blande pur non stimolando la crescità consumano unità di recupero.

[ErikZ]

Mad, io lo so quello faccio ma è da voi che voglio sapere cosa fate e come la pensate è un arricchimento per il forum

Gig, sono d'accordo con te, ma io non parlavo di % di intensita' ma semplicemente se ci si trova in giornata storta

[MISTER X]

se non si tratta di volume eccessivo a volte ci può stare.

certo soperire con 4-5 serie no.

[MadBebe]

sei sempre il meglio di tutti.......

Originally posted by ErikZ
Mad, io lo so quello faccio ma è da voi che voglio sapere cosa fate e come la pensate è un arricchimento per il forum

Grazie della lezione prof!!!!! noc! noc! noc! (pugno chiuso che batte sul banco di scuola )

Saluti! MadBebe

[ErikZ]

Re: sei sempre il meglio di tutti.......

Originally posted by MadBebe



Grazie della lezione prof!!!!! noc! noc! noc! (pugno chiuso che batte sul banco di scuola )

Saluti! MadBebe

Macche' prof e prof... non si finisce mai di imparare

[goku77]

Un enormità di serie non servono anche perchè gli studi ce lo dicono chiaro e tondo, ma credo che se uno stimolo non è adeguato durante la prima serie non si possa fare più di tanto per innescare i processi di crescita.
Però è anche vero che se lo stimolo non è adeguato una-due serie in più possano aiutare, non di molto, ma l'aiuto c'è.
ciao

[goku77]

Dimenticavo anche, che non tanto per le serie allenanti si sopperisce alla scarsa intensità ma soprattutto per la maggiore frequenza di allenamento.
Trovo infatti molto produttiva soprattuto per i principianti lo stile Haycock.
Ciao

[wildcat]

Non è facile dare tutto in una serie...
Credo tu ci sia riuscito quando alla seconda (non dopo 30'' di recupero ma 90''-120'') non riesci a pareggiare il numero di reps della prima.
E il numero di reps?
Una serie 'da massa', 6-10 reps, riesce si a svuotare le riserve di ATP e Cp, ma non causa un sostanziale incremento della lattatemia, necessario ad incentivare la secrezione di GH.
D'altra parte si sa che allenare i muscoli con tante serie e tante reps porta in direzione opposta a quello che vogliamo ottenere (eccezion fatta x easyG, non natural, principianti).
Posso affermare che in una tabella che sfrutti le monoserie non possa mancare un esercizio per GROSSI muscoli con serie un po' più lunghe.
Ad esempio dopo aver fatto sbarra, parallele e lento x un totale di 3 serie e 24 ripetizioni abbiamo stimolato a sufficienza i muscoli target DIRETTAMENTE: a questo punto credo che uno squat, una pressa, uno stacco Hi reps, magari rest pause (per andare 'veramente' oltre il 100%) sia d'obbligo per completare l'opera.
Credete forse che in una fullbody come sopra se lo squat fosse 1x8 anzichè 1x20 i risultati sarebbero gli stessi?