consiglio nuova scheda

[gabrirasna]

ciao a tutti,volevo chiedervi dei consigli per una scheda massa da iniziare a settembre

1 GIORNO
panca piana 4x6
panca inclinata 4x6
croci 4x8
pullover 2x12

bic panca scott 6x6
bic manubri 3x8

2 GIORNO
trazioni 4x8
rematore 4x8
pulley 4x8
pulldown 2x20

lento arnold 4x6
lento avanti 4x8
alzate 4x12

3 GIORNO
squat 12/10/8/8/6/6
leg extension 3x8
leg curl 3x8
stacco gt 2x12
calf in piedi 4x20

panca stretta 3x8
tric carrucola 4x8

va bene o va cambiata?

---------- Post added at 18:07:33 ---------- Previous post was at 18:03:33 ----------

in piu ho anche un altra domanda:
per cercare di tonificare l addome e eliminare un po di grasso sulla pancia e meglio fare una decina di minuti di cardio dopo l'allenamento oppure è meglio lavorare sugli addominali?

[alessio1990]

I dati ?????

Io non espertissimo ma partirei ad impostare una dieta secondo i tuoi obbiettivi ( massa in questo caso mi pare di capire).
Poi nella scheda io rivedrei alcuine cose, ti rimando a http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari alcuni modelli

[gabrirasna]

giusto dimenticavo i dati
eta:24
altezza:177
peso:68
ho fatto palestra per tutto l'anno scorso facendo massa e ho ottenuto i risultati che volevo...ora mi sono fermato un mese per le vacanze e ho perso un po,la mia idea era di riprendere a settembre facendo un paio di settimane di full body e poi iniziando una scheda massa.
la scheda vorrei imparare a farmela da solo,ho gia dato un occhio a tutti i thread e i modelli e ho cercato di seguire quelle regole li,se mi aiutate a capire cosa ce che non va cerco di migliorarla

[alessio1990]

Intanto posta la dieta in sezione apposita

della scheda io ti consiglio di vedere i td in nota e quelli che ti ho messo ...... poi prova a rimetterl con i recuperi

[massy7288]

Non mi piace lo split io ti consiglio di rivederla un po... Nello squat fai troppe ripetizioni e l'addome in che giorni lo fai???

[gabrirasna]

per lo splittaggio io avevo preso spunto da questo modello

9° MODELLO
A)
Panca piana 6/6/8/8/10
Spinte manubri 30° 4X8
Dip 3x8
Croci declinata 2x12

French press panca 30° 6/6/8/8
Kickback 2 manubri 3x10

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12

Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl manubri panca 30° 3x8
hammer 2x10

Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni presa inversa 3x6/8
Rematore manubrio 4x6
Pulley 2x10

Arnold press 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate 2x12

[alessio1990]

Mi piace anche perchè in 3 Wo settimanali non si può dividere poi più di tanto fai questa quindi ?

[gabrirasna]

se mi dite che è tanto meglio della mia seguo questa ...piu che altro volevo mantenere insieme dorso e spalle che l'anno scorso ha reso bene.
pero vorrei capire perche quella che ho postato io non va bene,piu che altro vorrei imparare a fare delle schede da solo quindi vorrei sapere che errori faccio

[alessio1990]

A me sinceramente non piace l'impostazione 4x8 in molti esercizi.... di solito faccio un piramidale nei big e poi serie a seconda dell esercizio ( esempi ocome nella scheda postatax ultima ), altra cosa lento avanti nelle spallle lo metterei per primo in questo caso, alzate 4 x12 mi sembra troppo ....... leggiti i td in nota vedrai che ti sono di molto aiuto dammi retta

[massy7288]

per lo splittaggio io avevo preso spunto da questo modello

scusa ma a te ti sembra uguale lo splittaggio? nella scheda fatta da te fai petto-bicipiti,schiena-spalle,gambe-tricipiti, addome non si sa in che giorno... in quella presa da alessandro33 fai: petto-tricipiti,gambe-bicipiti e addome, schiena-spalle... è totalmente uno splittaggio diverso... se propo vuoi fare un bel lavoro puoi fare in questo modo:
a) petto-tricipiti
b)gambe-spalle-addome
c)schiena-bicipiti

questo è il mio consiglio ma ognuno ha il propio metodo di allenarsi, io preferisco fare i tric quando faccio petto almeno il muscolo è già caldo è posso fin da subito spingere al massimo e i bicipiti con schiena per lo stesso motivo, altrimenti perdi almeno un paio di serie con peso blando per fare riscaldamento...

[gabrirasna]

a me sembra simile,ho semplicemente cambiato i bicipiti con i tricipiti perche io mi trovo meglio a lavorare con muscoli antagonisti.
gli addominali cmq li faccio il giorno delle gambe

[alessio1990]

........ io seguo petto e bici e mi trovo bene poi è una cosa soggettiva e anzi variare gli stimoli non può che far bene
Segui la scheda ( 9 modello per intenderci) che hai postato poi vedi come reagisci, dopo un mesetto, e vedi come procedere ...se non provi non potrai mai saperlo

[gabrirasna]

si anche io mi sono trovato bene con petto e bicipiti,pero dai provo a seguire questa cosi vedo se anche un altra modalita puo fare bene.
grazie mille per i consigli