Petto - Recupero molto lento, sovrallenamento o cosa?

[freedom__]

Che il petto sia la parte del mio corpo più carente è innegabile, ma davvero sono l'unico che il sabato ha ancora dolori muscolari al petto nonostante abbia svolto la seduta di allenamento il lunedì?

Illustro intanto lo schema di allenamento settimanale:

Lun: Petto-Tri-Bic-Cardio
Mart: addome-Cardio
Merc: Gambe
Giov: addome-Cardio
Venerdì: Dorso-Spalle
Sabato-Domenica: Riposo

Per il solo petto seguo la seguente scheda:

Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Croci Manubri 3x12 90"

La Seduta è molto intensa ma la completo sempre, aumento sempre carico, 1 chilo a settimana almeno.

Integrazie: BCAA: Pre-During-Post
EAA: During-Post
GLUTA: Post
LEucina: Post

Possibile che alleni troppo il petto? Oppure questo dolore è positivo, facendomi capire che ho fatto lavorare il pettorale?

Da questa foto capirete perchè è il mio muscolo carente..

[RAYBAN]

10 serie la settimana di petto non credo possano portare ad un sovraffaticamento o peggio sovrallenamento di quel settore muscolare. Non sono presenti tecniche di intensità, dunque mi sembra altamente improbabile essere caduto in sovraffaticamento/sovrallenamento.

[Jin81]

io comincerei ad allenarlo due volte a settimana, lunedì e venerdi,facendo solo panca piana in 8x5 il lunedi con carico gestibile e il venerdi panca piana in 8x5 e panca manubri leggera in 5x10. Per esempio io faccio 5 colpi in panca piana con 84kg, ma in panca manubri uso 14kg a manubri nel 5x10 quindi mi tengo molto leggero...prova due settimane e vedi come va.

---------- Post added at 19:13:19 ---------- Previous post was at 19:12:03 ----------

i recuperi nella panca piana tienili sui 2 minuti, mentre nel 5x10 panca manubri anche 30secondi visto il carico leggero.

Guardando bene il tuo allenamento meglio fare 3 volte a settimana riducendo il volume per il petto, quindi viene così
Lun: Petto-Tri-Bic-Cardio
Mart: addome-Cardio
Merc: Gambe-Petto
Giov: addome-Cardio
Venerdì: Dorso-Petto-Spalle

Lunedi: panca piana 5x5
Mercoledi panca piana 5x5(meno 10kg del carico di lunedi) e panca manubri leggera in 5x10
Venerdi 5x5 come lunedi.

---------- Post added at 19:21:46 ---------- Previous post was at 19:13:19 ----------

il petto lo messo dopo le gambe apposta e il venerdi dopo il dorso pure, quindi rispetta l'ordine muscolare.