Nuovo allenamento, nuovo tutto :)

[gian1994]

colpa del sonno era lat machine presa inversa nella SS

[alessio1990]

Non li odio gli affondi solo che come tutti gli esercizi vanno alternati ..........trazioni se dieci non riesci la vedo dura che tu possa mettere un 4x10 o simili fai per max ....

[Schumpter]

ok a entrambi

sugli addominali, invece, considerando 2 allenamenti settimanali che esercizi suggerite? E quante seriexRep?

[alessio1990]

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo! dacci dentro

[Schumpter]

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo! dacci dentro

Grazie

Una cosa che ho scordato, sulla base della scheda che abbiamo definito, a quanto ammontano i tempi di recupero?

[alessio1990]

io uso di solito:
2 min sui fondamentali ( panca,squat ecc....)
1.20-1.30 sui compl.
1 minuto sul pompaggio

[Umbee13]

Io penso che i fondamentali vadano a basse ripetizioni , senza piramidali , stripping o altro Piazzandoci un 5x6 va più che bene se si ricerca ipertrofia

[alessio1990]

Io penso che i fondamentali vadano a basse ripetizioni , senza piramidali , stripping o altro Piazzandoci un 5x6 va più che bene se si ricerca ipertrofia

.......xkè ???

Io penso che i piramidali siano una variante per cercare nuovi stimoli e si possono benissimo alternare nei big con progressioni e serie fisse
Per il discorso stripping lo vedo bene in esercizi di rifinitura e pompaggio.

[Umbee13]

Lo dici a uno che nei fondamentali ci piazza un 5x3 Ognuno ha i propri punti di vista , se dovessi scegliere un piramidale avrei fatto un 4 4 6 6 8

[alessio1990]

bhe si anche questo è da provare, sono varianti

[Umbee13]

Se i tuoi carichi sono bassi , i fondamentali a basse ripetizioni non possono fare che bene

[Schumpter]

grazie a tutti per il contributo.

Beh si i miei carichi non sono niente di che (in panca piana farò un 25 e 25 per lato con un bilanciere da 10kg) quindi considerando il mio peso sono un pò una schiappa.
Sapete, il problema è che nella mia palestra c'è sempre stato il "classico detto" di fare ripetizioni da 10/8 per "la massa" e sotto le 8 E' FORZA, di conseguenza scendere sotto le 8 "è sacrilegio". Ascoltando quanto mi veniva detto e considerando i "miei obbiettivi ipertrofici", ovviamente, seguivo quanto mi dicevano: penso, adesso, di aver praticamente "buttato" un anno di allenamento ... Ho letto qui sul forum che fare questo tipo di ragionamento è assolutamente errato o quantomeno non ha senso per i fondamentali, mi sbaglio? Altra cosa che continuavano a dirmi "Non cresci perché non carichi", eppure, continuavo ad arrivare alla fatidica decima ripetizione che NON ne entravano altre per cui, si, forse c'era qualcosa che non andava, ma l'esercizio era corretto per cui farmi caricare ulteriormente comportava solo che lo facessi male o che le 10 ripetizioni si trasformavano in un esercizio con delle micro-pause tra un paio di ripetizioni e le successive perché "non ce la facevo", con la conseguenza (che ho capito solo ora) di allenarmi "male" perché la serie deve comprendere le ripetizioni in modo "continuo", giusto???
In definitiva, piramidali o meno, mi par di capire che "la media del carico" sui fondamentali dovrebbe consentirti un numero di ripetizioni attorno alle 6 (parlo di "media", quindi, 4/5 e 6/7 "andrebbero bene"), poi, sui multiarticolari e isolamento si "torna" alle canoniche 7/8/10 e 12, corretto o mi sfugge qualcosa?

Oggi inizio la settimana di allenamento (questa prima settimana sarà divisa in 3 giorni, per cui farò: PETTO-Tri, Gambe+2 ex x deltoidi, Schieda+altri 2 ex x deltoidi+Bicipiti)
L'idea, quindi, per oggi è:

LUN - Petto
Bilanciere panca piana 10-8-8-6-6-4
Distensioni manubri panca inclinata 10-8-8-8
Distensioni manubri panca reclinata SS Croci panca reclinata (abbassando il carico) 3x8+10/12
Croci panca inclinata 3x12/10
Dip ("orizzontali") 3x8
+Tripiciti:
French Press 12-10-10-8-6
Spinte in basso poliercolina 12-10-10-8
Dip 3xMax

Che ve ne pare? Se mi alleno, cerco di "non risparmiarmi", il tutto in un'ora/un'ora e 15, o almeno questa è l'idea, hehehe

[Umbee13]

Con ripetizioni basse alleni sia muscoli che cervello Tu usi un tot di fibre in un muscolo , la forza serve per utilizzarne di più ! Io ho 15 anni , mi alleno da 2 mesi , e già sollevo molto di più , ma moooolto di più Le ripetizioni sono basse perchè usi una marea di muscoli

[RAYBAN]

Con ripetizioni basse alleni sia muscoli che cervello Tu usi un tot di fibre in un muscolo , la forza serve per utilizzarne di più ! Io ho 15 anni , mi alleno da 2 mesi , e già sollevo molto di più , ma moooolto di più Le ripetizioni sono basse perchè usi una marea di muscoli

Se mai recluti più fibre muscolari... ma non più muscoli (almeno nel muscolo target).

[Schumpter]

capisco, grazie a entrambi