scheda per dare un po' di volume ( da iniziare a settembre)

[Mar.co]

Ciao a tutti! Volevo chiedervi un parere su questa scheda, presa da questo forum, ma modificata un po' da me...
Mi alleno praticamente da 2 mesi, ho 16 anni, sono alto 1 e 80 e peso 67 kg...

PETTO - BICIPITI


panca piana bil. 6 6 8 10 120"
p incl man. 45 gradi 8 6 6 90"
panca reclinata 8 8 8 60''
dip alle parallele SS croci ai cavi alti 10 10 10

curl bil in piedi 3x8
curl man esaurimento 2x 10+10

DORSO- TRICIPITI

trazioni alla sbarra 4x max
lat machine al petto 3x6
lat machine triangolo 3x6
rem man 5 5 5 5 90"
pulley basso 6 8 10 12 60''
pull over 3x 10

alzete verticali con man. 6 6 6 75"
push down ai cavi 10 8 6 4 60"
dip tra panche 10 10 10 60''

GAMBE - SPALLE - ADDOME
leg curl 10 10 10
calf machine 25 25 25 30"
(non posso fare altro per un problema alle ginocchia)

lent avanti multi 10 8 8 6 120"
tirate al mento 5 5 5 60"
alz laterali 12 10 8 40"
croci inverse 12 10 8 60

[attila996]

togli la lat machine triangolo, non essere ripetitivo con gli esercizi.
un po pchino per i bicipiti

[RAYBAN]

Più che altro questa scheda - al di là che mi sembra un "copia/incolla" mal riuscito - non è adatta ad un soggetto che si allena da due mesi.
Leggi il 3d sui neofiti in sez. "3d in nota".

[Mar.co]

RAYBAN ho sbagliato a non scriverlo... mi sono allenato per 6 mesi poi ho lasciato per altri 6 mesi e ripreso da 2 mesi... poi per il fatto del copia incolla, l'ho detto che è stata presa dal forum e che ho cambiato qualcosa... cosa potrei aggiungere di bicipiti?

[RAYBAN]

RAYBAN ho sbagliato a non scriverlo... mi sono allenato per 6 mesi poi ho lasciato per altri 6 mesi e ripreso da 2 mesi... poi per il fatto del copia incolla, l'ho detto che è stata presa dal forum e che ho cambiato qualcosa... cosa potrei aggiungere di bicipiti?

Per "copia/incolla" non intendevo il fatto che avevi copiato dal compagno come a scuola!
Intendevo che avevi aggiunto degli esercizi messi in modo, a mio modesto avviso, poco logico e forse poco produttivo.

Se hai esperienza, benché discontinua, di circa un anno potresti anche tentare di addentrarti in schede come questa postata (magari rivedendola in alcuni punti). Però va valutata "l'esperienza vera" (tecnica di esecuzione, carichi raggiunti, ipertrofia in generale, ecc).