problema con l'allenameto... non mi sento affaticato!?!

[marco.ferto]

Ciao a tutti
Volevo porvi un mio grande problema :quando inizio un allenamento inevitabilmente dopo un paio di settimane pur aumentando i carichi e arrivando nelle serie al cedimento muscolare quando lo finisco la sera e il giorno dopo nn sento il tipico dolore ai muscoli che accompagna la loro crescita e potrei allenarmi ad uguale intensità già il giorno dopo :0...
Esempio di allenamento : panca piana 3serie da8 con 66 kg
panca piana presa stretta 3*8 46 kg
distensioni su panca 3*8 70 kg
tirate al mento 3*8 40 kg
scrollate 3*8 20 kg per mano
Poi mi alleno altri due giorni:uno dicipiti schiena e l'altro gambe... Per il momento faccio anche un giorno di cardio usando il sacco da boxe e saltando la corda poi a settembre aggiungerò un giorno di nuoto.

Io sono 178 cm per 19 anni per75 kg ho praticato basket da quando avevo 8 anni fino a 16 poi un anno di salto in alto e dai 17 solo palestra che cmq praticavo già insieme agli altri sport da quando avevo 16 anni... A voi esperti le risposte

[paolino87]

Ciao,

la sera e il giorno dopo nn sento il tipico dolore ai muscoli che accompagna la loro crescita

Se ne è parlato più volte!i Doms non sono sinonimo di crescita muscolare o di buon allenamento!Ci sono persone che si allenano benissimo e non li hanno!

---------- Post added at 12:29:08 ---------- Previous post was at 12:27:00 ----------

Ti cito da questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/30027...domande-banali

[cit]15) I doms non sono indice di crescita. Si cresce anche senza doms. Inoltre i doms citando Francescoespo " I dolori muscolari (doms) dei giorni dopo non sono accumuli di acido lattico (smaltito totalmente in circa 1 ora dal corpo) ma microlacerazioni dei tessuti muscolari e connetivali. "[cit]

[gian1994]

si chiamano BIcipiti e vedo che dei tricipiti non conosci neanche l'esistenza...manca di volume questa scheda
poi spiegami fai 2 volte la panca piana?? (panca piana e distensioni su panca sono la stessa cosa)

[marco.ferto]

Scusa il cellule a volte scrive per i fatti suoi XD so benissimo che sono bicipiti (me lo ha corretto di nuovo:s)
Per i tricipiti mi hanno sempre fatto fare la presa stretta e sono soddisfatto dei risultati per quanto riguarda le distensioni ho erroneamente sottinteso con gomito dritto ( esercizio per dentato sottoscapolare deltoide anteriore e pettorale in ordine di partecipazione)

[gian1994]

intendi il pullover??
comunque come già detto sono dell'idea che manca volume, poi fare tutto in 3x8 non ti porterà a grandi risultati

[marco.ferto]

No consiste nel tenere le braccia tese e alzare le spalle verso il soffitto da sdraiati chiaramente con il bilanciare in mano... Cosa intendi con poco "volume"?

[S3t]

l'allenamento non deve essere sfiancante...diciamo che devi "percepire la fatica" ma senza che essa ti sovrasti troppo.

[marco.ferto]

È quello il problema il giorno dopo nn ho alcuna sensazione di stanchezza come se nn avessi fatto nulla e mi chiedevo se magari sbaglio metodo di allenamento

[paolino87]

È quello il problema il giorno dopo nn ho alcuna sensazione di stanchezza come se nn avessi fatto nulla e mi chiedevo se magari sbaglio metodo di allenamento

Hai letto ciò che ti ho scritto???

Se ne è parlato più volte!i Doms non sono sinonimo di crescita muscolare o di buon allenamento!Ci sono persone che si allenano benissimo e non li hanno!

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Ti cito da questo 3dhttp://www.bodyweb.com/thread...domande-banali

[cit]15) I doms non sono indice di crescita. Si cresce anche senza doms. Inoltre i doms citando Francescoespo " I dolori muscolari (doms) dei giorni dopo non sono accumuli di acido lattico (smaltito totalmente in circa 1 ora dal corpo) ma microlacerazioni dei tessuti muscolari e connetivali. "[cit]

[marco.ferto]

Era la risposta al post precedente nn la dimenticanza di ciò che hai scritto tu
Comunque data la mia tendenza a nn "stancarmi" allenandomi spesso nn rischio di rovinare il delicato equilibrio della sovracompensazione ed incappare nel catabolosmo più assoluto?

[gian1994]

ma tranquillo, il catabolismo non è così facile da raggiungere...
e comunque ti ho già detto che manchi di volume, probabilmente è per questo che non senti nemmeno il minimo doms

[marco.ferto]

Ti prego spiegami il tuo concetto si volume

[gian1994]

fatti una ricerchina sul forum se vuoi una spiegazione dettagliata che è sempre utile per volume intendo la quantità totale di lavoro (comprende numero di serie, numero di ripetizioni,tempo e carichi di lavoro)
diciamo che per avere un volume sufficiente per me dovresti aggiungere almeno altre 4 serie nel petto (se vuoi ipertrofia)