Piegamenti sulle braccia.

[Marco the master]

L'elemento fondamentale è lo scopo...eseguire 25 o piu ripetizioni di piegamenti sulle braccia a fini ipertrofici non da alcun tipo di beneficio...l'esercizio in questione diventa"utile"nel momento in cui si sovraccarica a tal punto da non superare le 8/10 ripetizioni...conosco tizi che eseguono tranquillamente 100 ripetizioni di piegamenti,ma che hanno pettorali assolutamente vuoti...se la priorita' è un condizionamento alla resistenza e/o miglioramento dell'apparato cardiovascolare è utile lavorare in "direzione" resistenza/esplosivita' del gesto/frequenza molto alta cosi come il volume di lavoro...ma se il fine è ipertrofia/funzionalita' la strada da percorrere diventa completamente un altra,ossia:
sovraccarico progressivo/enfasi su un eccentrica molto controllata/ricerca del rom completo/recuperi completi/volume ridotto.

[m1990m]

Però non ho capito una cosa.. le devo eseguire per tutto il giorno?

[Marco the master]

Però non ho capito una cosa.. le devo eseguire per tutto il giorno?

ma il tuo obiettivo è solo quello di riuscire a farne di piu?

[Frederickz]

Se l'allenamento con forte opposizione di resistenza fa accumulare proteiene contrattili, il lavoro ad alto volume e bassa densità, come quello in questione, spinge alla crescita altre ruote della macchina muscolare, il volume del sarcoplasma, una sotanza di riempimento delle cellule muscolari, aumenta. I mitocondri, le centrali energetiche delle cellule muscolari, vengono rimessi a "lucido" e i capillari si dispiegano per tutto il muscolo.
Anche se i capillari ricoprono una piccola frazione della circonferenza muscolare, svolgono una funzione di vitale importanza per far ingrossare le miofibrille, ovvero il vero muscolo, tutto a vantaggio di quando si torna all'allenamento pesante.

"Una ricerca condotta in Inghilterra da Schott et al. (1995) ha portato alla conclusione che una maggior esposizone delle cellule muscolri a diversi metaboliti, ovvero "fumi di scarico del motore muscolre", porta a maggiori aumenti in fatto di forza e di massa.
In quanto lo sviluppo della rete vascolare non riesce a stare al passo con l'ipertrofia muscolare. Per crescere devi sviluppare la tua rete vascolare."

Secondo studi sovietici (Zalesskiy & Burkanov, nel 1981)

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Però non ho capito una cosa.. le devo eseguire per tutto il giorno?

si per tutto il giorno.

[Jin81]

io facevo semplicemente in serie tipo 5x15 o 5x20 e poi ogni tanto provavo a vedere quanto riuscivo a farne, non serve arrivare vicino al limite massimo, anzi ci si può tenere molto distanti da quel limite, una cosa che facevo era questa prima avevo recuperi di due minuti, poi sono arrivato a recuperi di 15 secondi, il mio record furono 110 piegamenti, cmq è uno sbattimento contare e sentire braccia e petto bruciare.

[Bustina]

Bravo, é il il punto alla fine del tuo post, la noia e la spinta emotiva vengono a mancare ecco perché io preferisco arrivare a limite ! Imho

[Marco the master]

Se l'allenamento con forte opposizione di resistenza fa accumulare proteiene contrattili, il lavoro ad alto volume e bassa densità, come quello in questione, spinge alla crescita altre ruote della macchina muscolare, il volume del sarcoplasma, una sotanza di riempimento delle cellule muscolari, aumenta. I mitocondri, le centrali energetiche delle cellule muscolari, vengono rimessi a "lucido" e i capillari si dispiegano per tutto il muscolo.
Anche se i capillari ricoprono una piccola frazione della circonferenza muscolare, svolgono una funzione di vitale importanza per far ingrossare le miofibrille, ovvero il vero muscolo, tutto a vantaggio di quando si torna all'allenamento pesante.

"Una ricerca condotta in Inghilterra da Schott et al. (1995) ha portato alla conclusione che una maggior esposizone delle cellule muscolri a diversi metaboliti, ovvero "fumi di scarico del motore muscolre", porta a maggiori aumenti in fatto di forza e di massa.
In quanto lo sviluppo della rete vascolare non riesce a stare al passo con l'ipertrofia muscolare. Per crescere devi sviluppare la tua rete vascolare."

Secondo studi sovietici (Zalesskiy & Burkanov, nel 1981)

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si per tutto il giorno.

Tutto molto tecnico ed affascinante....ma lo studio in questione non prende in esame un parametro fondamentale!la quantita' della predominanza del tipo di fibre...
se il soggetto in questione ha una predominanza di fibre bianche,questo tipo di lavoro risulta assolutamente inutile e dispersivo...
a mio parere il lavoro"pesante"deve coprire come minimo l'80%di ogni programmazione a lungo termine...
il pompaggio che viene a crearsi con lavori ad alto volume e a bassa intensita' svanisce poco dopo l'allenamento,e se non si ha la possibilita di eseguirlo con una frequenza altissima i benefici dal punto di vista estetico scompaiono in pochissime settimane,d'altro canto i lavori con sovraccarico progressivo/volume controllato ecc.ecc danno effetti"minimi"in termini di pompaggio ma a lungo termine volumizzano i muscoli immensamente di piu...per non parlare dell'incidenza che ha un lavoro sulle fibre bianche rispetto a quelle sulle rosse a fini ipertrofici e funzionali.

[Paul_Anderson]

I piegamenti sono utili per ipertrofia e forza quando:
- il soggetto non è allenato
- si aumenta notevolmente la difficoltà

Ieri, ad esempio, ho eseguito 100 ripetizioni di piegamenti di fila con un peso corporeo di 118 kg senza allenarmi per la resistenza (e avevo in canna ancora diverse ripetizioni). Immaginavo di riuscire a centrare l' obiettivo perchè, semplicemente, ho aumentato (di molto) la forza massima. Fino ad un certo punto i piegamenti classici sono basilari, poi devi usare i pesi e\o rendere le leve impossibili.

Quando eseguo "forza" nei piegamenti prendo un rialzo (maniglia push up o altro di stabile), posiziono la maniglia aderente al corpo (la mano è circa altezza capezzolo). gambe quasi unite ed eseguo ripetizioni con un braccio alla volta. Considerando la difficoltà, l' altra mano è tenuta leggermente a contatto con qualcosa o a volte riesco ad eseguire la ripetizione con un piccolo aiuto iniziale. Senti bruciare la muscolatura e tale allenamento è compatibile alle spinte con manubri pesanti (provato entrambi, quindi posso esprimere un parere) tenendo ovviamente conto della mia mole.
Il mio consiglio è riuscire ad eseguire 50 ripetizioni perfette, poi passare alle varianti e quando avrai costruito una buona base pensa a complicarti la vita. Ovviamente i pesi vanno usati.

[m1990m]

Allora ragazzi io vorrei aumentare la forza e il volume dei pettorali.. mi sembrate tutti molto preparati quindi accetterò volentieri i vostri consigli.. Cosa mi consigliate per far si che la mia forza aumenti e i miei pettorali aumentino il loro volume?

[Frederickz]

Allenamento in palestra mirato alla forza.

[m1990m]

Con i piegamenti non risolvo nulla?

[Marco the master]

Con i piegamenti non risolvo nulla?

Ti ho gia risposto...sovraccarica in modo da effettuare 8/10 ripetizioni come faresti con qualsiasi altro esercizio...qundo riuscirai ad effettuare 8/10 rep a rom completo con un sovraccarico pari al 40%del tuo peso corporeo,avrai acquisito molto probabilmente un ottima ipertofia/forza di pettorali/deltoidi anteriori e tricipiti.

[m1990m]

Grazie, quindi potrei fare i piegamenti con un disco da 10 kg sulla schiena o cose così? Per sovraccarico intendi questo oppure mettere i piedi su un piano più alto e compiere il piegamento?

[Bustina]

Sofraccarico é la pizza da 10kg nn la posizione del baricentro...
Comunque ti consiglio uno zaino bello stretto in questo modo te lo affardelli come vuoi ,ergo bottiglie ,mattoni,birre , il cane

[m1990m]

ahahahaha d'accordo