help scheda forza

[scipione86]

Mi servirebbe qualche dritta x una scheda x la forza,vorrei fare un microciclo pre massa.
Mi alleno da qualche anno ma non ho mai fatto un ciclo x la forza,ho deciso di intraprenderlo perchè sono bloccato.
dati: 26 anni ,1.65,peso 67 kg massa grassa circa 12%13%

Ho notato che certe schede forza sono impostate tipo: panca piana-squat-stacchi 5x5 tre volte a settimana ma allenare lo stesso muscolo più volte alla settimana non è controproducente?


se facessi una cosa del tipo:
a petto 5x5 con panca piana
spinte su inclinata 3x6
+ complementare per tricipiti

b squat 5x5
leg estension 3x6
+ complementare bicipiti

c stacchi 5x5
trazioni 3x6
+ complementare spalle

con aumento progressivo del carico x 4/5 settimane


un programma del genere sarebbe congruo ad un ciclo x la forza?

grazie

[Alvin95]

Ti consiglio il 5x5 di Starr (quello che hai citato all'inizio). Non è controproducente perchè hai un basso volume di lavoro, cioè all'esaurimento arrivi solo all'ultima serie