scheda per dimagrire

[salvatore90na]

Ciao a tutti nella sezione dieta gia mi hanno aiutato nella dieta ora mi servirebbe un aiutino nella scheda

LUNEDI: PETTO-BICIPITI
Panca alta 4x8
Spinte panca alta 3x8
Croci ai cavi 3x8
Pectoral machine 3x8 più una stripping finale
Bicipiti panca scott con bilanciere curvo 4x8
Bicipiti martello 4x8 piu stripping finale
20 minuti tappeto velocità 5,5 pendenza 5,5

MARTEDI: GAMBE
Pressa4x8
Leg extension 3x8
Leg curling 3x8
Polpacci 4x8
Iperstensioni 3x10

GIOVEDI: SPALLE-ADDOMINALI
Lento avanti con manubri 4x8
Alzate laterali ai cavi 3x8
Alzate al mento con bilanciere 3x8
Alzate a 90° 2x10 piu una stripping
Addominali alti bassi e obliqui tutti 2 x max
20 minuti tappeto velocità 5,5 pendenza 5,5

VENERDI: DORSALI-TRICIPITI
Lat machine avanti 4x8
Rematore macchina 3x8
Pulley 3x8 piu una stripping
Tricipiti ai cavi con corda 4x8
Tricipiti manubri 4x8
Tricipiti parallele 1 x max
20 minuti tappeto velocità 5,5 pendenza 5,5

[sissiscaccia]

schede per dimagrire purtroppo non ne esistono. ok per il cardio a fine sessione. poi non vedo nè squat nè stacchi e le serie in stripping non sono una barzeletta, soprattutto se come hai detto tu vuoi dimagrire e quindi segui una dieta ipocalorica.

personalmente farei al giovedi prima tirate e poi alzate. gli addominali con sovraccarico
il mercoledì per i tricipiti inizierei con french press per poi fare pull down alla sbarra e pull down alla corda.

[salvatore90na]

lo squat e glia stacchi li avevo nella scheda precedente per questo che non li ho messi e i tricipiti penso siano troppi 3 esercizi

[sissiscaccia]

stacchi e squat sono esercizi fondamentali e non dovrebbero mai mancare in una scheda. il mio suggerimento x i tricipiti era di fare
french press 4x8
pull down asta 3x10
pull down alla corda 2x12/15

al posto di quelli che fai adesso e non come aggiunta.
le parallele che è un ottimo esercizio potrwsti metterlo il lunedi così:
Panca alta 4x8
Spinte panca alta 3x8
parallele 3xmax
Pectoral machine ss croci ai cavi 3x8+10