-----lunedi
panca piana 6x4 5x5 4x6
spinte munubri panca 30° 3x8
dip 3xmax con zavorra
military press 6x4 5x5 4x6
alzate laterali 3x8
french press 3x6
push down 3x8
-----mercoledi
squat 6x4 5x5 4x6
leg estension 3x8
affondi 3x8
calf 3x12
-----venerdi
stacco da terra 6x4 5x5 4x6
trazioni 6x4 5x5 4x6 (trazuìioni si ma quale presa usare??)
rematore 4x6
pulley 3x8
curl bilanciere in piedi 4x6
curl martello 3x8
riposo 2 minuti nei big e 1,30 negli altri
ecco questa scheda e quella che ho pensato di usare da settembre cosa ne pensate???
aspetto con ansia i vostri consigli e le vostre correzioni!!
grazie in anticipo
panca piana 6x4 5x5 4x6
spinte munubri panca 30° 3x8
dip 3xmax con zavorra
military press 6x4 5x5 4x6
alzate laterali 3x8
french press 3x6
push down 3x8
-----mercoledi
squat 6x4 5x5 4x6
leg estension 3x8
affondi 3x8
calf 3x12
-----venerdi
stacco da terra 6x4 5x5 4x6
trazioni 6x4 5x5 4x6 (trazuìioni si ma quale presa usare??)
rematore 4x6
pulley 3x8
curl bilanciere in piedi 4x6
curl martello 3x8
riposo 2 minuti nei big e 1,30 negli altri
ecco questa scheda e quella che ho pensato di usare da settembre cosa ne pensate???
aspetto con ansia i vostri consigli e le vostre correzioni!!
grazie in anticipo
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