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**Alessandro33** · 22-08-2012, 20:39:29

ma la scheda è per te o per entrambi? Cmq splittaggio non dei migliori, mancanza di stacco e trazioni

**Giovanni933** · 22-08-2012, 21:03:10

Cosa mi consigli di aggiungere

si per entrambi

**Jin81** · 22-08-2012, 21:35:58

praticamente il solito è sempre consueto errore di tutte le schede orribili, un esercizio per le gambe pesante, e 4 per il petto e braccia, con una divisione maniacale, bicipiti un giorno,tricipiti un altro giorno e deltoidi un altro ancora,invece per le gambe squat leg e femorali...olè, 3 esercizi contati di cui utile solo lo squat, poi addirittura metti femorali, dopo tutto sto volume sui quad effettivamente ci voleva

Invece deltoidi abbiamo: lento avanti che coinvolge i deltoidi frontali maggiormente, alzate laterali,alzate frontali per essere sicuri di ricoinvolgere i deltoidi frontali e non si sa mai tirate al mento......ora te la correggo in base al volume delle braccia:
Squat 8x4
Pressa 4x6
Affondi 3x8
Squat pistol 3xmax rip
Squat bulgaro 3x10 leggero
Leg extension: 2x20
cosi abbiamo 6 esercizi per i quadricipiti, ora tocca ai femorali,vediamo quanti esercizi per i bicipiti hai messo 3 ottimo, allora ne mettiamo almeno 5 per i femorali.
Stacco da terra 6x3
Stacchi GT 5x5
Stacchi al ginocchio 5x6
Leg curl 3x12
non me ne vengono altri in mente al momento, quindi ti rifai uno stacco da terra leggero in 5x5
bene adesso puoi andare ad allenare i deltoidi con i tuoi 4 esercizi....spero tu sia avanzato

**Giovanni933** · 23-08-2012, 16:21:07

Sono ancora alle basi (6 mesi di allenamento) cosa sono stacchi gt? e gli altri?? e cmq cosa mi aggiungi di bicipiti o altro so che schede da zero non si possono fare però magari sostituendo gli esercizi ^_^ grazie

**Jin81** · 24-08-2012, 15:07:04

non hai capito non devi sostituire devi proprio togliere, non te ne fai nulla di 3 esercizi per i bicipiti e uno per i i quadricipiti, quindi comincia a tagliare esercizi complementari e lascia i fondamentali, e se non sai proprio come muoverti vai a guardarti i treadh in rilievo per neofiti.

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Petto
Panca piana 4x6
Dip
Croci

Bicipiti
Curl Bilanciere (ez bar) 3x6

Dorso
Stacco????
trazioni????

Tricipiti
PushDown 4x10
con il dorso non mi piace l'accoppiata tricipiti

Gambe
Squat 10/8/6/4 o pressa
Pressa
leg extension 3x6+6
Femorali 4x8 che sarebbe, che esercizio è????

Spalle
Lento avanti 10/8/6/4
alzate laterali 3x8

anche gambe e spalle non va bene come accoppiata.

Meglio fare così:
Petto
tricipiti
----------
Dorso
Spalle
Bicipiti
-----------
Gambe
----------
ciò non toglie che la monofrequenza dopo 6 mesi e sinceramente anche dopo anni se fatti male non è molto produttiva a mio modo di vedere.
Meglio una multifrequenza cosi
Panca
squat
complementare di panca
trazioni

Dorso
spalle
bicipiti
abs

Squat
panca
complementare di squat
trazioni

o meglio ancora il metodo max7550-mav5-VO_BO e poi passare a schede anche in mono, ma fare un periodo tecnico è un ottimo inizio se non il migliore.

se non sai cos'è questo metodo scrivi su google allenarsi con i pesi,dovrebbe essere il secondo link.

**Baliano** · 24-08-2012, 15:12:00

Volume per i quadricipiti (e gambe in generale) mostruosamente basso. Anche per il dorso... inserisci rematori e stacchi. Si chiamano tirate al mento.

**Jin81** · 24-08-2012, 15:24:11

Originariamente Scritto da Baliano Visualizza Messaggio

Volume per i quadricipiti (e gambe in generale) mostruosamente basso. Anche per il dorso... inserisci rematori e stacchi. Si chiamano tirate al mento.

ma che deve inserire ancora, secondo me deve togliere e fare bene i fondamentali, stacchi trazioni squat panca e lento avanti, tutto il resto lo toglierei per il momento.

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addirittura mi sono accorto ora che scrive o squat o pressa........mah che razza di personal trainer, va bene che non vogliono allenare e spiegare le cose, ma magari mettere un volume adeguato di tra gambe e braccia, anche solo di macchine.

**Baliano** · 24-08-2012, 15:29:28

Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio

ma che deve inserire ancora, secondo me deve togliere e fare bene i fondamentali, stacchi trazioni squat panca e lento avanti, tutto il resto lo toglierei per il momento.

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Il mio post era riferito alla scheda che ha postato lui, non a quello che hai postato tu.