Sedute per massa?

[Davidinoo]

Ciao ragazzi faccio palestra da circa 5 mesi
sto facendo massa a 3 sedute:
Petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-spalle

tanti mi hanno consigliato di fare le gambe da sole, quindi come potrei fare?
1-petto- tricipiti
2-dorso-bicipiti
3-spalle
4.gambe
????????????????????????????????
Alcuni ho sentito che fanno anche schiena con le spalle?!!
Che potrei faree?? Aiutoo! Grazie in anticipo!!!
Buona serata

[Manx]

su tre wo puoi dividere i delts tra petto e dorso, oppure..4 wo (meglio secondo me).

[Davidinoo]

Come dividere le sedute?

ciao ragazzi
volevo chiederti settimanalmente come potrei dividere le seguenti sedute x massa:

1.petto tricipiti
2.dorsali bicipiti
3.spalle
4.gambe
??

grazie infinite in anticipo..
P.S. è corretto secondo voi mettere le spalle e le gambe da sole? e fare gli addominali a fine di ogni seduta??
ciao!

[paolino87]

Ciao,
qui alcuni consigli: http://www.bodyweb.com/threads/22709...-scheda/page17
alcuni esempi: http://www.bodyweb.com/threads/31722...lli-vari/page2

[termosimone86]

Per la divisione leggi qua:
http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

Per gli addominali leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21

[Davidinoo]

grazie, ma a giorni come potrei dividerli?

[termosimone86]

Come ti è più comodo a te. Tieni conto che per forza di cose allenandoti 4 volte avrai 2 allenamenti in 2 giorni conseguitivi.
Se possibile e' buona norma non superare i 3 allenamenti conseguitivi....salvo casi particolari

[Sean]

In un solo 3d.