Stop 1 mese e mezzo:non riesco più a fare il lento-avanti...

[Busr]

Si sa che è uno degli esercizi più duri ma non sono riuscito a fare nemmeno una ripetizione oggi.
Eppure lo stop non mi sembra molto lungo e durante questo periodo mi sono tenuto in forma.
Forse devo ripartitre da un carico più leggero di kg ?
Cosa mi consigliate ragazzi? grazie.

[Jin81]

scrivi tutto l'allenamento e i carichi utilizzati e da quanto tempo ti alleni....

[Busr]

mi alleno da 7 mesi questa è la scheda :


A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Rematore con manubri 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Lat machine 4x8
Lento avanti o manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 4x6
Addome a piacere
Affondi 4x8


Sono alto 178 x 70 kg e stò alzando al momento 52kg sul bilanciere e 21 sui manubri...

[Marco the master]

certe domande mi lasciano"perplesso"...che significa non riesco a fare nemmeno una ripetizione,devo diminuire il carico??

[Jin81]

immagino ti alleni 4 volte a settimana, puoi scrivere i carichi??? cmq la scheda non è male, anche se manca lo stacco da terra.

[Busr]

si i carichi li ho scritti, per quanto riguarda l'allenamento mi alleno 4 volte a settimana, a volte 3 ma sempre con un giorno riposo...

si faccio anche lo stacco da terra sarebbe il "curl bilanciere" scritto nella scheda...

[Jin81]

che significa 52 nel bilanciere, di panca piana fai 52kg e lento pure e di squat pure? come lo stacco da terra è il curl, il curl è per i bicipiti e non centra con lo stacco da terra.

[Alessandro33]

certe domande mi lasciano"perplesso"...che significa non riesco a fare nemmeno una ripetizione,devo diminuire il carico??

A parte questo, ma pensi di iniziare l'allenamento dopo il periodo di stop con lo stesso carico che usavi prima della pausa?

[S3t]

Beh mi sembra logico, ovvio e scontato che se non riesci ad eseguire un esercizio con un determinato carico bisogna, per forza di cose, diminuirlo fino a che non lo si riesce a gestire.

Ragazzi ma certe domande sono banalissime...senza offesa.

[Bustina]

Devi necessariamente abbassare il carico e da quanto hai scritto anche sensibilmente.

Alzi 52kg di lento avanti?? rifai i calcoli qualcosa non torna.

Un mese e mezzo è vero non è tanto; E' UN ETERNITA'.
Una pausa media è di 1 max 2 settimane non di piu'.

[S3t]

Al massimo ricomincia con il lento manubri e vedi come va...

[termosimone86]

A meno che tu non abbia perso forza esclusivamente solo su quell'esercizio direi che sia logico e normale un decremento del carico allenante dopo uno stop di ben più di un mese!
Comunque io partirei con un 4x6 con carico "basso" (anche a bilanciere scarico se necessario) e aumenterei di settimana in settimana di 2,5kg per parte fino a tornare ad alzare come prima.

[Jin81]

poi c'è da vedere anche l'esecuzione,se era un carico controllato nel movimento o sollevato a più non posso.

[Capitano Nemo]

facevi lento avanti 4x8 con 52Kg di bilanciere?

e oltretutto adesso non fai nemmeno un colpo??


sicuro?

[Bustina]

Infatti nn mi tornano i conti !!!